Hujung Minggu di Gym

Gua suka habiskan hujung minggu gua di gym. Boleh workout lama-lama. Biasanya gua akan workout sampai 3 jam.

Bermula dari pukul 10 pagi (kalau dapat la) sampai la pukul 1 petang . Tu pun campur borak-borak dengan wak kat sambil workout. Hari ni Mad shah join gua sekali . So boleh la gua workout secara berpasangan. Ada partner best sikit workout. Tak terasa masa berjalan.

Latihan hari ni tertumpu pada 3 body part. Back, tricep dan squat. Actually masa datang tadi gua ingat nak more on tricep dan squat. Memandangkan Shah belum workout untuk back minggu ni, so kami buat superset workout. Agak berat juga back trainning gua buat tadi. Sebab menggabungkn cara yang Zek dan Wak ajar. Beza sikit superset dorang untuk back. Tapi gua cedok mana yang boleh.

Zek punya superset, 2 in 1 untuk semua style. Wak pula untuk major dia buat 3 in satu. Kemudian baru top up dengan 2 in 1 punya style. Nanti kalau senang gua upload video cara main superset.

Selagi badan gua tak lawa, gua dah bersumpah takkan upload video sendiri. Kalau gua upload comfirm lu orang gelak. Tunggu badan gua dapat perfect ripped dulu ye.

Shah tak larat untuk continue dengan tricep dan squat. Gua jalan juga. Pasal gua rasa minggu ni gua kurang fokus kat tricep dan squat. So ini la masa untuk qada' semua tu.

Ok ni senarai list workout gua.

Back Workout:

• Chin up + Bar dip as warm up
  
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise

Tricep:

• Machine tricep extension 2 in 1 superset style
• Tricep push down 2 in 1 superset style

Squat:

• Squat push by macine
• Leg press
• Leg extension
• Leg curl

Banyakkan exercise gua. Untuk warm up gua mula dengan superset sit up . Pastu gua buat chin up dan bar dip. Untuk cool down cukup sekadar superset sit up.

Venue, Gym rakyat KBS.