Today workout- shoulder + tricep + squat

Hari ni gua workout mana yang sempat. Sebab semalam dah cuti, so gua pikir hari ni mau kena bantai lebih sikit. Di sebabkan itu gua workout 3 part sekali gus.

Gua workout shoulder, tricep dengan squat.

Mulanya gua ingat nak buat back workout. Tapi gua punya instructor ajak join sekali. Dia workout shoulder. So gua pun join sekali la. Main gym kalau ada partner seronok sikit. Sebab boleh cover gua masa gua tengah press bar.

Shoulder workout:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Tricep workout:

• Seated dumbell Extension
• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Squat workout:

• Leg curl
• Squat
• Machine seated squat
  
• leg extension

Bila dapat buat semua ni gua rasa puas gile. Mana taknya, bukan senang nak workout selama 3 jam. Biasanya hari lain gua cuma dapat sejam lebih je. Paling-paling pun gua dapat buat satu part je.

Gua dalam proses nak keluarkan sixpack kat perut gua. Setakat ni gua rasa sit up superset gua sangat membantu.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.