Today workout- Chest

Kembali ke gym..

Sungguhpun penat pindah rumah tak hilang lagi, tapi wa masih berupaya untuk meneruskan minat gua yang tak kunjung habis ni. Asek gym je.

Mulai minggu ni , gua sudah kembali kepada latihan yang bakal membakar lemak gua. Lemak tu akan di grill dengan latihan yang high rep. Di samping itu, gua menggunakan Lipo 6 sebagai makanan tambahan, bagi mempercepatkan sistem pembakaran lemak.

Lipo 6 ni kapsul. Memang sebelum ni gua dengan banyak -ve side effect. Tapi bila tanya pada yang pakar, ternyata sekali, ianya tersasar. Kapsul-kapsul yang tak baik dan membuatkan berlaku kemandulan adalah yang mengandungi steroid. Lipo ni bebas dari semua tu. So boleh kite sesame torai.

Kengkadang wa terfikir gak, yang gua nak buat ripped ni pasal apa? Bukan nak masuk contest pun. Kalau masuk lain cerita.

Jawapan wa adalah, masuk ke tidak contest tu belakang cerita, jadikan badan dulu baru kita cakap pasal contest.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today work out- Shoulder

Petang ni pergi lagi gym.

Dari dok tido kat umah, adalah lebih baik gua pilih untuk bersukan. Kali ni gua pi ke gym precint 9. Ala kat depan teja punya food court tu. Kalau yang dok kat putrajaya tu tau la.

Kali ni gua trainning shoulder plak. Penat memang penat. Dah la makan kurang. Diet le katekan. Citer sikit pasal diet ek. Gua ni dah hampir sebulan wa kata gua diet. Tapi tadi gua cek berat masih maintain je 90kg. Ayo, tak ade effect ke? Gua rasa badan gua macam dah kembang sikit la. Actually, minggu ni adalah minggu last gua akan gunakan lipo 6. Start april gua akan beralih pada whey protein. Kali ni gua nak buat saiz sikit. Gua akan buat untuk dua minggu dulu. Nak tengaok apa kesan dia. Macam mana rasa masa trainning, mana tau lagi penat ke.

Bab permakanan, gua akan cuba kawal je. Tak diet sangat. Bulan 5 baru gua akan buat heavy diet.Diet ni gua tak ada halangan untuk kawal nafsu, cuma satu je. Bila gua diet, bini gua mesti nak diet jugaa. Masalahnya, bini gua kurus. Kalau die diet makin kering la jawabnye die.

Orang kata, kalau makan protein perut akan buncit. Betul ke? biar gua buat kajian dulu kat badang gua.

Venue tadi, gym Precint 9.

Today workout-Shoulder

Gua tak makan Careatine?

Yup, selama gua main gym belum pernah gua makan sekali pun benda tu. Actually, gua cuma pernah makan whey protein dan juga Lipo 6, dan lipo x.

Kenapa?

Masa tahun 2001 gua mula main gym. masa tu form 4. Gua hanya train cara main gym untuk beginner. Selama 6 bulan gua main gym. May be masa tu gua budak lagi, badan baru bentuk sikit dah stop. Lepas gua masuk belajar kat kolej, gua masuk gym balik.Kire hampir setahun masa tu gua skip.

Ingat lagi , top gym di pandan. Masa tu baru gua di ajar main part by part. Masa tu badan gua dah start berisi. Isi lemak. Bila trainning kat gym pandan tu, baru la badan jadi bentuk sikit. Tak lama juga main kat situ. Dalam setahun je. Lepas tu stop lagi.

Gua stop hampir 3 tahun. Tahun lepas gua main balik. Masa gua baru start, berat gua masa tu 110kg. Gua train sampai sekarang. Gua start makan lipo 6 x masa bulan puasa tahun lepas. Masa tu baru gua tahu cara main superset.  Awal tahun ni gua makan protein, dan hanya sebulan je gua makan. Sebab gua  stop protein, sebab nak reduce lagi berat gua. Gua hanya makan lipo 6. Dan berta gua sekarang adalah 87kg.

Itu la sejarah gua dengan gym dan makanan tambahan. Gua tak pernah makan careatine. Rasanya lepas ni nak kene ambil la.

Latihan hari ni adalah shoulder workout.

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Venue harini, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest + Squat

Jarang gua buat kombinasi macam ni.

Hari ni gua trainning chest dan juga squat. Squat ni kalau lu orang tak paham, melayunya adalah peha. Bukan macam peha ayam tu. Peha orang la. Memang hari ni niat gua nak workout squat je. Tapi memandangkan masa banyak, jadi jangan di bazirkan. Trainning kaki ni tak ambil masa lama sangat. Lebih kurang dalam 35 minit.

Biasa lu orang buat ketuk ketampi je kan. Gua pun buat macam tu. Tapi , gua letak besi. Bagi berat sikit. Kebiasaannya, mamat-mamat yang pergi gym ni termasuk gua, sangat pemalas nak trainning bahagian kaki. Sebab tu la, kalau lu orang tengok sesetengah body builder tu cutting dia dah macam ayam serama.

Tapi sebenarnya, otot kita pling banyak kat peha. Macam ayam la, lu orang suka bahagian mana. Peha kan banyak isi.

Sebab tu , tumpuan kena betul2 detail pada kaki. Kalau tak, alamatnya tak simbang la badan kita. Tu serba sedikit la pasal kaki.

Meh gua story apa yang gua train untuk kaki tadi. Kalau pasal chest dah selalu dah.

 Barbell Squat

 Leg Curl

 Leg Extension

Leg Press

Kesemua exercise ni gua lakukan 6 set. Setiap set gua akan buat minima 10 rep.  Kali ni bole la letak gambar sikit. Sebab squat ni gua jarang describe. Tak ada la lepas ni lu orang tenganga pula bila gua tulis nama.

Untuk ujang yang tanya pasal Lipo6x. Tahun lepas gua beli yang 240biji sebotol. Harganya rm 340. Tapi tahun ni gua nak order lagi, susah gila nak dapat. Yang banyak oraong jual pun Lipo 6. Kalau sebotol ada la dalam 120 biji. Harganya rm 180.

Ujang lu kan dah kurus, buat nak kurus lagi . Baik lu makan protein je bagi besar..

Venue trainning gua tadi, gym rakyat KBS.

Today workout - Chest

Hari ni guadah mula masuk jadual.

Setelah di amati dan di pikir-pikirkan, gua rasa cukup untuk 4 hari workout kat gym. Hari ni gua mulakan dengan chest workout. Rutin chest workout macam biasa. Masih menggunakan superset style dan diomond set. Tapi weigth gua ambil yang ringan la. Sebab baru nak mulakan.

Gua dah start makan lipo 6. Tapi yang biasa punya. Ok la gua rasa. Sebab kesan dia pun dapat respon positif dari pengguna yang dah try lipo ni. Gua rasa lebih kurang sama je dengan lipo6 x.

Ok ni set gua trainning tadi.

• bench press
• inline bench press
• Incline dumbell press
• decline bench press
• pull over
• Sit machine fly
• Sit up super set

Venue, Gym rakyat KBS.

Protein

Ok, gua dan plan untuk tahun depan.

Memandangkan gua akan rest dalam dua minggu sebab kahwin, so gua buat persiapan untuk tahun depan punya trainning. Gua beli protein. Super Whey Protein.

Ni sedikit info tentang protein yang baru gua beli ni.

Super Whey - Sugar Free-50g Isolate-Concentrate Protein

• Serving size is 2 scoops for 50 grams protein
• Advanced protein blend combined with amino acids, vitamins and minerals
• Sugar free formula with unbeatable flavor and texture
  

Super Whey is an advanced protein blend combined with amino acids, vitamins, and minerals that is used in order to work up to a maximum level of muscle performance. Giving your body the definition you want to obtain.

Besides being a sugar free formula with unbeatable flavor and texture, Fitness Pro's Super Whey has become the supplement of choice for athletes in all categories.

Gua ade order lipo 6 x. Besok baru dapat. Untuk permakanan benda-benda ni semua gua ada perancangan tersendiri. Protein ni gua akan mula makan masa bulan Februari. Lipo 6 pula gua akan mula makan Januari.tahun depan. Start januari gua hanya akan makan Lipo 6x 2 biji sehari. Gua order 240 biji. So maknanya, kalau gua makan lipo secara berterusan, boleh maintain sampai 4 bulan. Tapi protein super whey ni gua akan makan tanpa lipo 6 x masa bulan 2 nanti.

Maknanya gua bulan 1 gua akan trainning untuk cut, dan bulan 2 gua akan build.

Today workout - Chest

 Ultimate Worrior.

Dulu selalu gua tengok wrestling. Dengan hati dan angan-angan nak jadi kuat macam dorang. Ultimate Worrior ni merupakan wrestler yang paling gua minat dulu. Sebab, dia ni gila-gila pastu sentiasa nampak kuat. Dulu wresling best. Tak macam sekarang. Bosan je.

Berbalik pada latihan. Hari trainning gua pada tengah hari adalah chest workout. Gua masih buat superset chest workout. Tapi gua lebihkan weight sikit. Nak tambah power kan.

Senarai trainning gua:

• Sit up superset
• chin up
• bar dip
• bench press
• inline bench press
• Incline dumbell press
• decline bench press
• pull over
• Sit machine fly
• Sit up super set

Sekarang ni gua tengok bebudak kat gym dah galak makan protein. Memang gua pun galakkan juga . Tapi trainning jangan lupa. Boleh ambil protein, tapi protein tu mesti bersesuaian dengan latihan yang kita buat. Takut nanti trainning kurang , tai protein terlebih.

Protein kalau terlebih dan tidak digunakan bakal menjadi lemak.

Venue, gym rakyat KBS.

Gym all the time

 

Ronie Colemen. 7 kali menang Mr olympia. Kire champ dunia yang begitu top la katakan. Die nia gua rasa dah terlbih makan protien. Badan dia bapak besar. Kalau langgar lori, comfirm lori yang terbalik. Tapi lu orang tau badan dia cam mana sekarang?

Ni ha tengok gambar dia kata bawah.

 

Out kan? Kalau tak trainning ini la akibatnya.

Minggu lepas gua risau je tak dapat exercise dengan cukup. Sebab balik melaka. Nasib la rumah gua kat Melaka dekat dengan gym So sempat gua pergi lepas gian kat sana. Selama tiga hari gua di Melaka, gua pergi gym witout fel. 

Gua punya lipo 6 x dah nak habis. Gua dalam dilemma, nak beli lipo lagi ke atau nak beli protien pula. Kalau beli protein badan jadi besar. tapi dah sampai masa ke untuk gua besarkan muscle?

Gua rasa macam nak buat cut lagi.

Lipo 6 black

Semalam gua dah dealkan LIpo 6 black. Tapi bukan untuk gua la.

Kan hari tu gua cakap gua train dua orang member gua. Gua bagi dorang pilihan nak Lipo biasa atau Lipo black. Harga lebih kurang. Tapi lipo black ni formula baru. May be lebih cepat membakar lemah.

Gua pakai Lipo6 x. Pada gua dah cukup ok. Lagi pun gua memang dah ambil stok untuk gua guna selama 4 bulan.

Setelah gua search sikit pasal Lipo black, gua rasa ok untuk kawan gua. Sebab member gua tu macam kembar afdlin shuaki. So may be boleh reduce berat die cepat sikit. Paling penting dia mesti follow jadual makan yang betul.

Semalam gua usha blog fabodylous. Dia kata kena makan 6 kali sehari untuk reduce berar. Gua stuju. Tapi kuantiti makanan di ambil perlu betul.

Air sangat penting

Dulu masa gua baru main gym, gua takut nak minum banyak. Lepas coach gua tegur baru gua minum. Actually, air sangat penting bagi ahli sukan. Kesilapan besar kalau bersukan tapi kurang minum air.

Lebih-lebih lagi bodybuilder yang guna sumplement.

Air sangat penting untuk mereka. Kenal Buda Ak Ancha? Ahli bina badan negara. Kalau lu orang tengok facebook dia tertera dia punya tagline, " hati biar kering, badan biar basah."

Kalau tanya doktor pun, dorang pun suruh minum air bebanyak. Kalau boleh minum air kosong yang biasa. Maknanya tak sejuk la. Kalau nak yang sejuk boleh, tapi gua boleh umpamakan enjin kereta yang tengah panas di simbah air sejuk. Apa akan jadi. Lu pikir la sendiri.

Masa gua ambil lipo 6 x, coach gua dah warning awal-awal. Makan sayur banyak-banyak. Pastu minum banyak-banyak.

Sayur dan buah tu vitamin. Boleh recover sel-sel dalam badan. Air pula penting untuk badan. Untuk mengawal suhu dalam badan.

Tau tak ape jadi kalau tak ikut arahan ni, boleh jadi gout, mandul, sakit tulang belakang, dan sakit buah pinggang.

Bahaya kan. Orang nak main sukan ni nak sihat. Tapi makin sakit pula. So kene bijak.

Todat Workout- Overall warm up

Ni gambar tahun 2005

Latihan hari ni gua buat semua part badan. Sebab semalam gua dah rest. Mana taknya pergi bersama keluarga bakal mertua. Makan comfirm la dah tak dapat nak di kawal. Asyik orang ajak makan.

Tapi gua cuba juga control untuk tak makan terlalu banyak.

Workout hari ni :

• alternate dumbell press
• alternate front raise
• side laterall raise
• bench press
• dumbell fly
• dumbell pull over
• barbell armcurl
• seated dumbell extension
• tricep pushdown
• squat
• leg extension
• leg curl
  

Actually before gua bla dari gym , ada dua exercise gua buat untuk kaki. Tapi gua tak tahu nak letak nama. Exercise tu guna machine yang khas. Ianya tertumpu pada bahagian peha sebelah kelenkang, dan juga bahagian luar peha.

Sit up dan chin up gua buat macam biasa iaitu time warm up dan cooling down.

Ada sorang mamat yang main kat situ tegur gua, dia kurang minum air. Tapi dia guna hydrosix cut. Hydro ni fat burner. Kalau guna fat burner, sangat penting untuk minum air dengan banyak. Leih-lebih lagi kalau fat burner tu panas.

Kalau tak alamtnya, penyaking datang le. Contoh sakitnya, macam gout, sakit buah pinggang, sakit tulang belakang, dan kemungkinan besar boleh mandul.

Venue hari ni, OHM gym Bukit Beruang.

Lipo support kalau pening

Pening time pagi tadi masa gua nak pergi gym.

Sahur tadi gua telan Lipo 6x 2 biji. Mana la tahu ok. Memang ok. Gua baru balik dari gym. Seriusly gua workout semua part. Dan yang syok bagi gua, setiap part gua buat superset. Tak ada masalah.

Cuma mengah sikit. Mengah ni memang masalah biasa kalau makan Lipo 6x. Tadi gua workout dari shoulder sampai la kaki.

Memang kalau hujung minggu gua akan main semua. Kira bagi recover balik semua. Ya la, semalam gua rest. So hari ni, gu rasa cukup energy untuk workout semua part.

Bagusnya workout semua part ni , sebab dia akan train stamina kita. Memang kita main light. Tapi tak la sampai light sangat. Kalau boleh push lebih dari 10 tu dah kira ok la. Kalau larat buat sampai 20 rep.

Esok macam biasa. Main semua part.

Penat tak terasa

Kesan bestnye guna Lipo 6x ni, bila lepas berpeluh tenaga akan datang mencanak-canak. Penat hilang dan tenaga datang balik.

Semalam gua baru perasan kesan tu. Itu pun sebab wak cakap. Selama ni gua belasah je. Patut la rasa tak penat. Orang kata kalau makan nanti tak ngantuk. Tapi kalau dah lepas workout kat gym, comfirm gua akan terlelap. Sekurang-kurangnya 10 minit mesti pejam.

Sekarang ni bulan puasa. Kat office gua sejuk je dengan ekon.

Tapi sejak gua telan Lipo 6x ni, gua tak rasa sejuk pun. Gua rasa nanti lepas raya pun gua buat macam ni juga. Makan masa pagi. Kalau gua makan masa petang, comfirm malam gua tak boleh tidor pasal badan panas.

Hari ni gua akan trainning back.

Lipo 6 x

Minggu lepas gua beli kat wak Lipo 6 x.

Puas gua kaji pasal benda ni. Memang dah lama gua teringin nak gua. Actually benda ni untuk reduce berat. Biasanya body builder guna untuk buat cutting.

Mengikut apa yang gua baca, Lipo ni begi kesan dengan cepat.

Pasal side effect?

Memang ada. Bohong la kalau tak ada. Ada yang kata nanti effect kat buah pinggang, mandul, ulu hati prob la, tidur tak boleh la, dan macam-macam lagi.

Gua risau juga. Gua minta pendapat orang-orang lama. Biasa mangkuk-mangkuk yang fail guna sumplement macam ni dorang tak makan sayur. Nasib gua ni memang hantu sayur. Pantang jumpa sayur, mesti licin gua sebat.

Setakat ni, gua tak ada masalah tak boleh tidur, anu tak naik, atau sakit ulu hati. Mungkin sebab gua rajin makan sayur.

Bestnya guna benda ni, walaupun gua puasa, tapi gua punya energy macam orang tak puasa. So memang tak ada hal la bagi gua nak main besi lama-lama.

Gua masih menunggu resultnya. Gua nak tengok hasilnya selepas 4 minggu. Setekat ni gua baru guna dalam 5 hari.

Tunggu dan lihat.