Hilang semangat main gym?

Oh come on la.

Camne boleh tetiba tak ada semangat nak main gym ni. Agaknya gua dah tak buat target, tu yang terus tak ada semangat tu.

Tapi tadi, member opis wa ajak pi gym. Die cakap die nak main secara serius. Tetiba, gua rasa cam bersemangat nak pi gym. Masa kat gym tadi, stamina ok je. Walaupun hari ni wa main dari jendul sampai ke kaki. Tak pula tercungap-cungap.

Rasanya streght masih ade ni. Sayang kalau gua stop. Lagipun tu bersenam tu sunnahkan.

Ok ni set trainning gua tadi.

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Semua exercise ni wa buat 4 set je. Nak warm up balik muscle. Dah seminggu tak main gym kan.
Venue gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Mulanya hari ni wa ingat nak main back. Tapi apehal tah tune wa hari ni cam lari sikit. Tak ada mode plak. Bila mood dah tak ada mula la salahkan cuaca sejuk la, itu la, ini la. Pada hal hati kalau dah malas memang tak menjadi juga ek.

Lately ni macam gua dah malas nak workout. Penat tak habis lagi ke? Atau nak kena rest lagi ke?

Oi, semangat. Mana kau menghilang. Kembali la pada gua. Ni masalah makan pun dah makin kuat pula. Di sebabkan gua nak juga melawan perasaan malas tu, gua workout secara overall.

Trainning gua hari ni;

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Venue gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Beb, penat gile hari ni. Wa cam tak larat. Tapi api semangat main gym gua menyala-nyala dalam hati. Gua gagahkan diri.

Gua puasa hari ni. Jangan disebabkan puasa gua tak main gym. Itu bukan gua. Puasa memberi kekuatan rohani. Malah memulihkan fizikal kita. See, kalau rohani lemah, takkan wa boleh habiskan superset program gua hari ni. Kecuali hangging leg row up la. Tak larat beb nak buat.

Dulu wa ada pesan lipo 6 kat gua. Dah sampai dah. Gua rasa cam tak nak guna lagi. Nak buat size lagi. Protein kat dalam locker wa tak luak lagi. Cam nak habiskan protein dulu la.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Bila lame tak pergi gym, pastu banyak makan, mula la cuak takut badan jadi gemuk.

Sekarang ni wa kurang dah pergi gym. Seminggu 3 ke 4 kali wa ke gym. Makan pula asyik banyak je. Gua pun rasaa berat dah makin naik. Gua ingat bulan 6 ni nak start diet balik la. Tapi bila wa pergi gym KBS tengok cermin, rasa badan wa tak besar pun. Kecik je.

Trainning wa hari ni adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today Workout- Back

Adui, berat wa sekarang makin naik. Sekarang ni berat wa 94kg.

Nampak sangat wa dah tak jaga makan. Yes, memang dah tak jaga makan. Malam semua wa belasah. Duduk depan TV mesti nak ngunyah je.  Kena start balik la diet. Memang susah nak start diet. Lebih-lebih lagi sejak dah berbini ni. Em, kena cuba juga.

Nafsu makan wa ni cam dah naik la. Bahawa betul. Kena disiplin balik  ni. Kena buat macam dulu. Kalau wa diet balik mesti cepat reduce. Start from 1st june wa mesti start.

Tadi wa menyempatkan diri juga ke gym . Kira ok la sebab dapat main dalam sejam suku. Ok la dari tak buat kan.

Sejak lepas sukan ni, gua cam kureng sikit bermaya masa workout. Seminggu 4 kali ke gym tu dah kire beruntung.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue, gym presint 8.

Today workout- Chest

Tug of war...salah satu sukan yang paling aktif wa join

Game ni jangan di panang rendah. Pada ia adalah the real war. Metal, fizikal dan taktikal kena betul. Kalau tak alamatnya bungas la.

Ni la antara sebabnya wa selalu pergi gym. Gua perlu kekalkan stamina dan perlu kekalkan stregnht gua. untuk pastikan team gua menang.  Beb, dulu wa tak pernah tahu pun pasal game ni. Ye ar, kalau ada pun masa sukaneka. Tapi sekarang adalah tahun ke 3 wa main game ni. Rupanya gua dah mula minat dengan game ni.

Ni perang tenaga, perang kekuatan, perang mental, perang demi pasukan!

Trainning wa harini adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today workout- Back + tricep

 Ok, latihan bermula. Semangat adalah kunci pada segalanya. Kalau tak semangat nak bangun tido pun malaskan.

Hari ni wa terlebih semangat pula sebab bini wa folo wa pergi gym . Die, basala. Jog je. Tapi ok gak wa tengok die jog. 2 km 15 minit. Kire hebat juga stamnia die.

Latihan hari ni tertumpu pada back. Tu untuk yang major la. Nampaknya hari ni wa main berat. Sebab nak besarkan badan. Ramai yang tanya wa, tak diet lagi ke? Sebab nampak wa macama buat size je. Wa tak diet lagi . Tapi wa cuma control permakanan gua. Tak ada la semua wa belasah.

Latihan superset lagi. Tapi medium berat dan high rep. Memang nak pump betul-betul. Orang beginner tengok memang selalu cakap wa ngarut. Tapi cuba lu try tengok. Larat ke tidak?

Ok ni set trainning wa tadi.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Overall

Latihan singkat.

Tapi padat. Boleh di katakan semua part gua sentuh.Yang penting kualiti latihan. Gua tengok, badan gua kalau masa pump, mesti cam membesar dan mengembang. Tapi sebelum wa baliktadi, jog la kejap. Lima minit je beb. Terus nampak cam mengecut balik.

Ok, event yang terdekat sekarang ni yang bakal a join kalau tak ada halangan, adalah Mr Fitness. Sebagai preparation gua perlu kembali jog. Sebab gua pasti akan ada ujian 2.4 km jog.

Kena start practice ni.

Blog ni adalah jurnal gym gua. Sebab tu posting gua ke arah apa yang gua buat kat gym. So jangan korang nak cakap blog gua ni adalah blog info untuk gym .

Today work out- Shoulder

Sejam suku train hari ni.

Takpe, yang pebting kualiti training. Shoulder beb gua pump hari ni. Ok, wa dah tak nak makan lipo 6 dah. Stop dah makan lipo. Wa nak besarkan badan. Nak makan banyak-banyak. Semuanya atas gare-gare gambar ni.

 

Nampak wa lebih kecik beb.

Tengok bicep gua je dah kalah dengan orang tua ni. Takpe, biar gua pertekadkan usaha gua untuk membesarkan badan.

Masa. tolong la beri wa peluang untuk fokus pada trainning wa..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest Workout

Agak lama gak wa tak pergi gym. Cukup la dua hari wa rest dari exercise.

Time to back for workout. Gua mulakan workout wa minggu ni dengan chest. Biasa la, kena start dengan major dulu. Masa train tadi gua still gunakan superset style.  Cukup satu setengah. Kire ok la.

Gua rasa malam ni mesti sakit dade gua. Seminggu tak tren.

Kakak gua sekarang selalu minta pendapat pasal nak hire trainner. Mulanya gua rasa cam rugi je, tapi ok kot untuk die. Actually, pada gua untuk ubah bentuk badan bukan pada orang. Tapi pada diri sendiri. Tapi ilmu untuk kuruskan badan kena belajar. Rasa terkila juga la bila tak dapat train die. Sebab gua rasa gua pun boleh tren die. Tak payah la die nak bayar sampai 500 . Mahal beb.

Tak apa la. Gua pun teringin juga nak tengok result die nanti.

Untu ubah bentuk badan, tak cukup dengan exercise je. Kena pilih plan permakanan yang betul dan cukup rehat. Bagi gua disiplin adalah kunci untuk tu.

Ok, venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Penat gile hari..

Pagi wa ade latihan fitness. Ni geng bola la. Pastu, terus wa pi tren bebudak tarik tali. Habis dalam pukul 10.30 pagi.

Makan sikit, pastu pi kbs . Saje nak dera badan wa. Nak main shoulder. Gile penat. Sekarang ni nak menaip pun tak larat. Kan best ade PC yang tak payah taip. Cakap je, huruf boleh kuar sendiri. Sengaja wa tren kow-kow. Lagipun gym dah jadi minat gua. Penat macam mana pun wa tetap akan cari time dan kaedah workout yang bersesuaian.

Cukup la, penat beb nak menaip lagi...

Today workout- Chest+bicep

Cuti hari pekerja. Rugi beb kalau meniarap je kat rumah.

My parent in law ziarah wa dan wife wa di rumah. Namun sempat juga wa mencilok ke gym. Ala gym presint lapan. Depan rumah gua je.

Pagi tadi wa pergi jog. Haha, body builder jog. Rasa macho je badan bila orang usha wa tengah jog, bapak poyo wa ni. Pula tadi masa wa tengah jog bas nadi putra yang di penuhi oleh aweks memandang pada wa, lagi la berenergy nak jog. Karut la, usha blog wa lagi satu la kalau nak tau ape cer wa punya jog.

Workout wa tadi. Wa memilih untuk workout part by part minggu ni. Ya la, minggu lepas wa setiap hari bantai over all. Minggu tukar la sikit. Baru tak boring.

Wa gunakan balik superset. Actually superset ni benfit die banyak. Antaranya, stamina akan dapat secara tak langsung mengekalkan strenght wa. Tu pada wa. Kalau lu orang tak dapat macam wa , lu orang cek style lu orang trainning.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym presint 8

Today workout- Chest

Kembali ke gym..

Sungguhpun penat pindah rumah tak hilang lagi, tapi wa masih berupaya untuk meneruskan minat gua yang tak kunjung habis ni. Asek gym je.

Mulai minggu ni , gua sudah kembali kepada latihan yang bakal membakar lemak gua. Lemak tu akan di grill dengan latihan yang high rep. Di samping itu, gua menggunakan Lipo 6 sebagai makanan tambahan, bagi mempercepatkan sistem pembakaran lemak.

Lipo 6 ni kapsul. Memang sebelum ni gua dengan banyak -ve side effect. Tapi bila tanya pada yang pakar, ternyata sekali, ianya tersasar. Kapsul-kapsul yang tak baik dan membuatkan berlaku kemandulan adalah yang mengandungi steroid. Lipo ni bebas dari semua tu. So boleh kite sesame torai.

Kengkadang wa terfikir gak, yang gua nak buat ripped ni pasal apa? Bukan nak masuk contest pun. Kalau masuk lain cerita.

Jawapan wa adalah, masuk ke tidak contest tu belakang cerita, jadikan badan dulu baru kita cakap pasal contest.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Back-tricep

 Hari ni gua rasa macam letih sikit trainning. Nak main heavy pun cam tak ada mood. Tapi  gua kuatkan juga semangat gua.

Ikut hati memang nak balik je. Tapi sayang pula sebab protein dah minum, takkan taknak train plak.

Gua tengok cermin , ingat badan gua dah besar.

Tapi cam kecik je lagi. Gua try tanya bebudak kat gym, dorang kata wa makin kecik. Alamak, gua nak besarkan badan, tapi apesal makin kecik plak. Haiyo, takkan salah teknik kot. Ke gua kurang makan.

Wa rasa makan dah banyak.

Orang kata, trainning back ni memang letih sikit. Tapi kebiasaannya gua memang suka trainning back. Cuma hari ni gua rasa cam penat kot. Tu yang cam kureng je main back.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Yesterday workout- Shoulder

Semalam bizi sikit. Balik gym terus buat kerja. Lepas tu, tangan menggigil tak boleh nak pegang keybord. Agaknya sebab sekarang ni gua main berat. Tu yang letih semacam tu .

Semalam gua trainning shoulder. Gua kurangkan superset semalam. Untuk mula gua buat triset militaru seated press. Pastu gua buat superset untuk fly dumbell dan front raise. Lepas tu semua gua bantai single set. Sebab nak focus pada berat dan juga fell kat muscle.

Lately ni gua dah tak jaga makan. Cuma malam je tu gua memang tak makan. Agaknya sebab dah terbiasa kot. Tapi, kesan dari gua diet yang paling gua ketara adalah, mood makan tu kurang dah. Kalau lapar je baru makan. Em, bagus juga ek..

Trainning wa semalam:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue Gym rakayat KBS.

Today workout- Chest

Balik dari gym, member gua ajak makan pengat durian.

Bila sebut pasal durian, gua teringat lagenda bina badan Malaysia Datuk Malek Noor. Kan dia sesak nafas masa main bola hari tu. Kata orang dia ngaku yang dia banyak makan durian sebelum main bola.

Cuak juga wa nak makan durian banyak-banyak. Ni pengat durian, ok kot.

Takpe, makan sikit-sikit. Lagipun wa makan selepas workout di gym. Ok, tadi ua trainning main chest. Macam biasa gua main guna superset style lagi.Sebab , dengan buat superset, gua rasa lagi banyakn energy pakai dan boleh di amalkan untuk latihan singkat. Tapi wa biasa trainning 1 jam 1/2.

Ok ni trainning gua tadi;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Boring dok opis tadi. System kat opis semua down. So wa apa lagi pergi memulau kat gym la. Jahat tak? haha. Dah minat gym gitu le gamaknya.

Wa pergi gym precint 9, Ingat tak ada orang. rupanya ada 4 orang kat situ. Sempat la wa main dari pukul 11.10 sampai pukul 12.40. Kira cam sejam setengah la. Workout wa tadi semua pada shoulder. Ya minggu ni wa belum sempat main shoulder.

Tadi gua timbang berat wa. Alamak naik 2kg la. Dah cecah 94kg. Hari tu cantik dah 90kg. Agak sebab gua cuti kat sabah hari tu, makan banyak. Dan pula sekarang ni gua dah start makan protein. Memang ada orang kata, berat badan naik tak pe. Janji bentuk badan tu tak berubah. Lemak tak nampak. Tapi pada gua, berat tu adalah subjek, dan bentuk badan itu pula adalah predikatnya. Kalau buat tak endah je, maka jadi syok sendiri la jawabnya.

Tak pe, wa akan cuba tingkatkan pengawalan makan gua.

Ok trainning gua tadi adalah;

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue, gym precint 9.

Today workout-Back-tricep

Hari kedua pergi ke gym minggu ni.

Latihan hari ni tumpu pada back dan tricep. Gua still main superset. Tapi gua main berat dan cuba buat sebanyak yang mungkin. Besar tak besar badan gua nanti kita lihat.

Ade orang kata, nak besarkan badan kena makan banyak. Tapi gua takut bukan muscle yang naik, tapi lemak yang naik. Rugi beb. Penat selama ni gua diet kalau naik lemak. Bab makan ni la yang payah nak jaga. Setakat ni gua balun je. Cuma jadual makan gua yang boleh di katakan ok.

Bulan depan opis gua ade sukan. Gua ingat dan cuba banyak game la masa tu.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

 Wa. agak lame juga kali ni gua rest. Last pi trainning minggu lepas hari rabu. Ni minggu ni start balik sam juga, hari rabu. Genap seminggu gua rest. Rasa macam perut dah kedepan sikit je. Ke cuma perasaan gua je.

Macam wa cakap, bulan 4 ni adalah bulan membesar. So gua dah start makan protein. Namun begitu, gua cuma makan protein sebelum trainning untuk hari ni. Sebab gua saja nak try, tengok ape rasa pada badan. Larat ke tidak trainning tu. Hari ni sebagai mukadimmah trainning minggu ni, gua workout chest.

Ok ni set trainning gua hari ni.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
hangging leg up row

Wak cakap, gua punya size kira jadi. Sebab cepat nampak size. Cuma shoulder gua je kurang. Nampkanya gua kena cari kaedah besarkan shoulder dengan betul.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder+ bicep

Hari ni trainning macam gile2 sikit.

Sambil layan lagu spring kuat-kuat, gua train shoulder , bicep ngan sikit chest. Ala chest tu pun setakat pump bench press je.

Jarang sebenarnya gua focus on bicep je. Sebab, kalau lebih dari 40 minit gua pum bicep, gua rasa kejang pula. Maybe sebab gua tak ambil asid amino. Sebab tu dia tak recover balik dengan cepat. Takpe, bukan elok sangat kalau asyik makan sumpllement ni. Boleh cover pakai ulam.

Fokus tu penting dalam trainning. Halwa telinga adalah sangat membantu untuk kita fokus dalam latihan. So pasang la lagu yang boleh buat lu orang improve lu orang punya fokus..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press

• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.