Today workout- Chest

Tug of war...salah satu sukan yang paling aktif wa join

Game ni jangan di panang rendah. Pada ia adalah the real war. Metal, fizikal dan taktikal kena betul. Kalau tak alamatnya bungas la.

Ni la antara sebabnya wa selalu pergi gym. Gua perlu kekalkan stamina dan perlu kekalkan stregnht gua. untuk pastikan team gua menang.  Beb, dulu wa tak pernah tahu pun pasal game ni. Ye ar, kalau ada pun masa sukaneka. Tapi sekarang adalah tahun ke 3 wa main game ni. Rupanya gua dah mula minat dengan game ni.

Ni perang tenaga, perang kekuatan, perang mental, perang demi pasukan!

Trainning wa harini adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today workout-Back-tricep

Tukar corak permainan.

Ingat dalam bola sepak je boleh tukar corak permainan, dalam gym pun boleh. Kata orang kena pelbagaikan workout kita. Kalau tidak, badan akan statik camtu je.

Gua tadi main back + dengan tricep. Habis semua coz tu, gua pump chest sambil selang seli dengan buat abdominal. Saja main campur2. Lagipun gua nak reduce weightkan, so tak salah. Yang penting kalori dapat di bakar dengan banyak. Bukan senang nak bakar kalori dengan banyak tau.

Kalender aktiviti persekutuan bina badan Malaysia dah keluar. Saja gua check samada ada tak event selain bina badan. Gua bukan nak masuk bina badan. Gua usha bulan jun ni ada Mr Fitness. Menarik ni. Gua nak join la. Last year gua join. Tapi kalah. Tahun ni andai la tak ada halangan yang melintang, gua nak bawa balik somethin dari tournement tu.

Latihan hari ni;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari, gym rakyat KBS.

Today workout-Back

 Ada satu hal yang perlu di setelkan.

Pada suatu hari, gym rakyat KBS dilawati oleh TKSU KBS. Masa tu wak kenalkan gua dengan TKSU tu. Dato' tu cakap, gua lagi besar dari wak.

Muka wak masa tu memang menyirap habis. Tanda tak puas hati. Jadi hari ni kami bertarung sape lagi besar.

Memperkenalkan- Wak!

 

Ni? kalau luorang tak kenal, melampau la kan,

 

 Buku bertemu ruas!

 

Sebelum bertanding mesti beramah mesra dengan refree dulu..

 

The game....!

Malas gua nak cakap, tengok lengan la beb. Ni gua belum diet lagi ni. Kalau diet comfirm lagi kecik lagi rip. Kan betul Dato' tu cakap gua lagi besar. Tengok dah tahu. Haha..ngamuk wak kalau tahu gua post macam ni. 

Lu orang pikir sendiri la sape lagi besar. Actually, hasil tunjuk ajar wak la, badan gua jadi macam ni. Walaupun belum jadi, kira okla dari badan gua gemuk macam giant. Gua sekarang sedang berusaha untuk kecikkan lagi badan. Nak turunkan berat lagi.

Ok trainning gua hari ni, back workout.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Venue, gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Gua nak besarkan lagi badan. Bulan 3 dah mula. Mampukah gua konsisten dari segi workout dan juga jadual permakanan gua. Payah beb. Persoalan yang selalu payah gua nak jawab.

Bulan 5 ada bodybuilder contest. Gua masuk?

Haram beb gua nak masuk. Langgar batas agama tu. Gua workout untuk kepuasan sendiri. Bukan untuk contest.

Tapi, gua akan masuk contest lain. Contohnya arm wresling , tug of war, strongest men dan juga mr fitness. Tu semua adalah game yang halal dari segi agama untuk ahli bina badan. Macam mana beb, aurat lelaki dari pusat sampai lutut. Kalau boleh pakai seluar dari pusat ke lutut boleh join contest bina badan gua akan masuk.

Patutnyakan, kita kat Malaysia ni buat la macam tu kan. Baru la mak bapa tak pandang serong. Pakai je spender ni tren lama la. Zaman arnold susahnakeja boleh la. Cuba paka seluar 3/4, ok juga kan. Boleh juga nampak kepak, shoulder , chest back dan semua part la. Kecuali squat. Tapi kalau 3/4 yang ketat boleh juga nampak squat.

Gua rasa kena ada orang yang ambil perhatian la benda ni.

Macam ni ha, kan sopan.

Actually ni adalah contest WBPF World Physique Sports Championships (2010) kategori Men Fitness. Tu yang dorang pakai macam ni.

Tapi yang pentingnya adalah body berketul-ketul. Kat Malaysia rasanya tak ada cam ni.

Ok, tranning gua hari ni adalah shoulder workout.:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Venue , Gym rakyat KBS.

The bodybuilder

Member gua hari tu datang opis...mamat ni memang dah lama pindah.

"Ish kurus lu skang zul, dah masuk competition ke?" tanya member gua tu.

Gua jawab," camne nak masuk. Cik Rozaimi mana bagi."

Member gua sambung lagi," bukan cik rozaimi je tak bagi. Majlis fatwa pun tak keluarkan fatwa boleh masuk sukan ni."

Entah la, gua pun rasa gua tak masuk sukan ni. Gua main gym cuma nak syok sendiri je. Sama la macam blog gym gua ni. Gua tulis apa gua main. Bukan lu orang paham pun nama-nama jenis exercise yang gua tulis. May be ade yang paham sebab refer pada chart kat sebelah blog gua tu.

Janji gua hepy blog sambil gym. Ai, gua teringin sangat nak masuk arm wrestling..

2 event menarik pada 18 dan 19 Disember 2010

Minggu lepas masa gua balik melaka, gua train di ohm gym . Ala gym dekat rumah gua tu. Gua ajak dorang masuk Strogest Men punya Copetitation.

Sebaliknya dorang pula ajak gua masuk game arm wrestling.

Ok, pada 19 disember ni ada game gusti lengan. Anjuran mana gua tak ingat la. yuran die pun gua tak ingat. Tapi kebiasaan cuma rm 10 je. Hadiah, menarik iaitu rm 1000.

Game ni akan berlangsung di dataran pahlawan. Kalau lu orang nak borang register dia, boleh ambil kat ohm gym kat melaka. Kalau daftar masa hari pertandingan pun boleh kot. Tapi kena datang awal la. Gua rasa macam menari juga. Tapi sehari sebelum game ni, akan berlangsungnya Mr Badang.

Ok, ni poster game Mr badang. Hadiah rm 1000 juga. Buat kat Putrajaya. Game ni 1st time buat kat Malaysia. Serius game ni gua masuk. Gua dah submit borang da. Kalu ada kesempatan, gua ingat nak try masuk dua-dua game ni.

Tapi itu pun kalau gua larat la selepas game Mr badang.

Pasca Strongest Man - 5

 Cabaran pada diri sendiri. Tu je semangat yang gua ada.

Latihan gua sekarang tak berapa tumpu pada latihan Mr badang. Sebab gua nak bagi back gua release dari sakit dulu. Rasanya hari ni , dah boleh dah kalau gua nak start balik. Sebelum ni gua cuma tambah strenght melalui latihan diomond superset saja.

Gua agak risau pasal pinggang gua. Serius gua cakap, gua dah usha clip strongest men dan tanya orang-orang lama. Peserta strongest men semuanya ada pinggang yang besar. Pinggang gua pula kecil. Kalau pinggang besar, mudah untuk spport kalau nak angkat berat-berat. Menurut mizi member gua yang baru menang Mr Badang MAHA, kebanyakkan body builder tewas peringkat awal. Sebab mereka tak dapat support dari pingang.

Gua dah pening ni. Macam mana nak bagi pinggang gua besar balik?

Macam mana pun gua akan cuba untuk mendapat tempat di kelompok 10 terbaik. Gua tahu bukan senang. Tapi rasanya gua masih sempat lagi dengan trainning gua.

Today workout- back

Orang belum bertanding dia dah dapat title. Mr Badang MAHA!

Tarmizi, member gua menang pencarian Badang beras semalam. Tahniah beb kat lu. Terkejut juga gua baca paper hari ni. Siap forntpage lagi tu. Cuma ini pesan gua," mesti badang yang sebenar akan muncul 18 disembar ni. haha!" saja gua nak bakar. Dasyat la lu. Ni memang title lu la mizi.

Hari gua turun balik gym. Setelah dua hari gua tak ke gym sebab demam, so hari ni gua train untuk back workout. Gua tak ambil weiht yang berat-berat. Cuma sekadar main superset style je.

Trainning gua hari ni:

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Pasal injury, gua actually ada sikit injurde kat bahagian back. May be kena masa gua buat latihan deadlift minggu lepas. Nampaknya latihan Mr badang kena ubah sikit.Gua perlu lebih weight pada latihan squat.

Bila dah injured ni rasa cam drop sikit.

Venue, Gym Rakyat KBS.

Pasca Strongest Man - 4

Sakit belakang.

Tu yang sekarang ni gua rasa. Sebab gua asyik buat deadlift yang berat. Latihan Mr badang tu perlukan untuk buat deadlift dan latihan lain yang berat-berat. Tu yang sampai sakit belakang gua.

Wak kata gua kena ambil protein. Sebab, gua trainning berat. Perlu ada recover. Gua rasa cukup je recover dengan sayuran dan buah-buahan. Dalam latihan Mr Badang yang gua dah buat dua tiga kali ni, gua rasa masih tak dapat capai tahap yang gua nak.

Mana tidaknya, gua baru baik demam. Bila demam , power mesti drop. Nak rebuild balik strenght. Tu yang tak larat tu.

Larian bersama dumbell pula gua rasa macam ada sikit kemajuan. Sebab gua rasa macam dah ringan dah dumbell yang gua guna untuk trainning tu. Tapi dari segi stamina, masih di bawah par.

Hari ni tengah hari gua tak turun gym. Nak rest sikit. Sebab malam ni ada futsal. So gua akn ke gym sebelah petang.

Seriously, rest kena cukup kalau nak main besi.

Pasca Strongest Man-3

 
Tadi gua pergi gym. Sekarang ni kalau gua pergi gym tengah hari memang gua akan trainning untuk strongest man.

Serius penat. Gua rasa macam power dah kurang. Tak tahula power kurang atau injury sebab semalam gua buat deadlift sampai 180kg. Hari ni gua hanya mampu buat sampai 160kg je. Maybe gua perlu rest. Mau tidaknya, gua dari hari sabtu hari tu tak stop. Memang la penat.

Gua cuba lari bawa dumbell 50kg tadi. Serius memang penat dan mengah. Rasanya perlu banyakkan latihan lari bawa dumbell lagi.

Setakat dua hari ni gua rasa masih belum mampu apa-apa lagi. Masih belum dapat gud result lagi.

Pasca Strongest Man - 2

 Semalam gua dah start trainning set untuk game strongest Man. Serius, gua ingatkan tak penat. Tapi, penat juga. Sama je kepenatan dia dengan gua trainning untuk superset. Maklumlah bukan mudah nak menang rm 1k.

Latihan gua bermula dengan deadlift. Setakat ni gua cuma mampu angkat 180kg je deadlift tu dengan jumplah 6 rep.

Lepas deadlift gua lakukan latihan ni:

• seated row
• military seat raise
• dumble sprint
• squat
• tricep machine press

Actually, sebelah petang gua latih shouder superset dan tricep. Sebab tengah hari tu tak sempat gua nak completekan. Maklumlah masa tidak mengizikan.

Venue, Gym Rakyat KBS.

Pasca Strongest Man 2010-1

 Dead lift

 Saeated Cable Row

 Saeted dumbell press

 Squat Press

 Lari bawa dumbell

Tricep press

Ini adalah jenis latihan yang telah gua namakan di last posting. Maklumlah, kalau list nama je nanti orang tak paham. Gua sorang je yang paham. Kengkadang list nama tu bila gua tengok balik, gua pun tak paham.

Warm up gua akan buat superset sit up dan chin up. Cool down pula gua akan buat hanging leg raise.

Latihan dead lift tu adalah untuk cabaran disiplin angkat kereta viva. Seated cable row pula untuk latihan tarik lori satu tan. Seated dumbell press dan tricep press pula untuk bagi kekuatan untuk masa cabaran disiplin golek tayar. Lari bawa dumbell dan squat pula adalah untuk cabaran disiplin lari bawa dumbell 50kg dan tarik lori.

Gua kena buat check list untuk mengukur tahap kekauatan yang di capai. Contohnya untuk seminggu trainning, apa hasil yang gua dapat.

Satu program yang seronok ni. Nampak macam gua serius je untuk game ni.

Set trainning Mr Badang

Latihan untuk game Strongest Man.

Semalam gua dah buat research untuk latihan Mr badang ni. Gua usha youtube. Tengok macam mana game tu dan macam mana cara latihan yang bagus untuk Mr badang ni.

Setelah gua kaji, gua tengok dalam game ni seseorang tu perlu ada back, shoulder tricep dan squat yang kuat. Stamina, energy mesti la kuat. Kalau tak nanti mengah pula time angkat besi tu.

Ok ni set latihan yang gua dah kaji:

• deadlift
• seated row
• military seat raise
• dumble sprint
• squat
• tricep machine press

Cukup gua rasa set latihan ni. Gua akan start latihan ni esok. Latihan ni masa tengah hari. Petang gua akan main gym macam biasa.

Pagi tadi gua pergi gym .Lepak dengan ein dan wak. Banyak juga discussion pasal Mr badang. Dari segi teknik masa game sampai la ke topik hadiah. So esok get ready to strongest man trainning.

Pasca Strongest Man 2010

Gua dah daftar dah nama untuk masuk tournement Malaysia Strngest Man 2010. Nama melayu dia, Mr Badang Malaysia.

Payah beb. Ni disiplin dia:

• Angkat tayar  trektar sejauh 30 meter
• Angkat besi 50kg sejauh 20 meter
• tarik lori 1 tan 20 meter.
• angkat kereta viva (ikut rep)

Tengok disiplin dia, risau juga gua rasa. Tapi gua nak join juga. Dah lama gua trainning so ini la masa gua nak uji keberhasilannya. Walaupun gua tau susah nak menang, tapi kalau gua trainning betul-betul mesti boleh punya.

Gua tau mesti ramai bodybuilder yag top-top kat Malaysia ni join. Ok juga tu. Sebab dapat gua kongsi ilmu dengan dorang.Gua dah temui set trainning yang sesuai untuk game tu. Nanti gua akan bagi tahu.
Ok, game ni nantii akan dibuat pada 18 disember ni. Kat precint 18 kompleks sukan Putrajaya anjuran Kementerian Belia Sukan.

Nampaknya tak boleh la gua nak cut lagi badan gua. Kena build up pula.

Strongest Men

Dari pukul 9 sampai pukul 12.30, gua di gym rakyat.

Fokus trainning hari ni hanya tertumpu pada chest , tricep dan juga squat. Sebab tu lama gua trainning. Sampai tiga part gua balun.

Gua memang suka lepak gym lame-lame sambil workout. Pada gua ianya boleh dikategorikan sebagai aktiviti riadah. Tapi gila lama gua beriadah. Tak apa, janji hasilnya ada.

Ni senarai training gua

Warm up :

• Sit up superset
• chin up
• bar dip

Chest:

• bench press
• inline bench press
• Incline dumbell press
• decline bench press
• pull over
• Sit machine fly

Tricep:

• Machine tricep extension 2 in 1 superset style
• Tricep push down 2 in 1 superset style

Squat:

• Squat push by macine
• Leg press
• Leg extension
• Leg curl

Cooling down:

• Sit up super set

Banyakkan? Kalau lu orang perasan, hujung minggu mesti gua trainning banyak part. Serius, pada gua itu adalah kepuasan.

Hari ni lepak kat gym banyak bercerita pasal competition strongest man yang KBS nak buat. Gua tak tau la jadi ke tidak. Hari tu nak buat MR FITNEST. Ni dah tukar pula. Wak cakap acara yang akan di pertandingkan adalah, angkat kereta kelisa, tarik fotuner, bawa dunmbel 50kg sejauh 50 meter pastu golek tayar trektar yang berat gila tu.

Haiyo, larat ke gua. Dah la gu tengah diet sekarang ni. Kalau nak tambah power tak boleh diet.

Tak kisah la menang ke kalah. Gua tetap nak join juga. Tapi diet gua still on.

Mr Badang

Mr Fitness tak jadi?

Kelmarin syed member gym kat KBS cakap kat gua pasal Mr Fitness. Mr Fitness akan ditukarkan kepada Mr Badang.

Mr Badang lagi payah beb.

Sebenarnya Mr Badang ni sama macam iron men yang lu orang tengok espn sport channel tu. Kena angkat berat-berat. Then kena lawan siapa paling banyak repeatiation. So hakikatnya lebih susah dari Mr Fitness. Kalau Mr fitness, cuma fokus pada fitness je. Tapi Mr Badang ni kena angkat tayar yang berat, pastu dead lift yang seberat 150kg . Ada lagi disiplin lain, tapi masih di rahsiakan.

Di jangkakan event ni akan di buat pada pertengahan disember.

Berat beb Mr Badang ni. Gua baru nak diet. Kalau diet mana boleh angkat berat. Semua kena workout ripped.

Takpe, bulan november gua diet and train stmina. Pastu Disember baru gua train berat-berat.