Today workout- Chest + Squat

Jarang gua buat kombinasi macam ni.

Hari ni gua trainning chest dan juga squat. Squat ni kalau lu orang tak paham, melayunya adalah peha. Bukan macam peha ayam tu. Peha orang la. Memang hari ni niat gua nak workout squat je. Tapi memandangkan masa banyak, jadi jangan di bazirkan. Trainning kaki ni tak ambil masa lama sangat. Lebih kurang dalam 35 minit.

Biasa lu orang buat ketuk ketampi je kan. Gua pun buat macam tu. Tapi , gua letak besi. Bagi berat sikit. Kebiasaannya, mamat-mamat yang pergi gym ni termasuk gua, sangat pemalas nak trainning bahagian kaki. Sebab tu la, kalau lu orang tengok sesetengah body builder tu cutting dia dah macam ayam serama.

Tapi sebenarnya, otot kita pling banyak kat peha. Macam ayam la, lu orang suka bahagian mana. Peha kan banyak isi.

Sebab tu , tumpuan kena betul2 detail pada kaki. Kalau tak, alamatnya tak simbang la badan kita. Tu serba sedikit la pasal kaki.

Meh gua story apa yang gua train untuk kaki tadi. Kalau pasal chest dah selalu dah.

 Barbell Squat

 Leg Curl

 Leg Extension

Leg Press

Kesemua exercise ni gua lakukan 6 set. Setiap set gua akan buat minima 10 rep.  Kali ni bole la letak gambar sikit. Sebab squat ni gua jarang describe. Tak ada la lepas ni lu orang tenganga pula bila gua tulis nama.

Untuk ujang yang tanya pasal Lipo6x. Tahun lepas gua beli yang 240biji sebotol. Harganya rm 340. Tapi tahun ni gua nak order lagi, susah gila nak dapat. Yang banyak oraong jual pun Lipo 6. Kalau sebotol ada la dalam 120 biji. Harganya rm 180.

Ujang lu kan dah kurus, buat nak kurus lagi . Baik lu makan protein je bagi besar..

Venue trainning gua tadi, gym rakyat KBS.