Today work out- Shoulder + bicep

Hari ni dapat juga gua mencelahkan masa gua untuk ke gym, bukanke gua penah kate yang perjalanan nak ke gym tu umpama satu perjuangan.

Tadi , suresh tokey OHM gym bagi gua singlet. Cap OHM gym le, takkan pagoda plak. Jenis yang khas untuk main gym la. Baru nampak otot gua. Haha, poyo betul, otot ke lemak?

Ok trainning gua hari ni tertumpu pada shoulder. Gua plus sikit dengan bicep.

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Hari ni gua makan bagai nak rak . Sebab ibu gua buat kurma dan pulut kuning. Mana boleh tahan , gua belasah habis. Hancus diet gua.