Today workout-Shoulder

Gua tak makan Careatine?

Yup, selama gua main gym belum pernah gua makan sekali pun benda tu. Actually, gua cuma pernah makan whey protein dan juga Lipo 6, dan lipo x.

Kenapa?

Masa tahun 2001 gua mula main gym. masa tu form 4. Gua hanya train cara main gym untuk beginner. Selama 6 bulan gua main gym. May be masa tu gua budak lagi, badan baru bentuk sikit dah stop. Lepas gua masuk belajar kat kolej, gua masuk gym balik.Kire hampir setahun masa tu gua skip.

Ingat lagi , top gym di pandan. Masa tu baru gua di ajar main part by part. Masa tu badan gua dah start berisi. Isi lemak. Bila trainning kat gym pandan tu, baru la badan jadi bentuk sikit. Tak lama juga main kat situ. Dalam setahun je. Lepas tu stop lagi.

Gua stop hampir 3 tahun. Tahun lepas gua main balik. Masa gua baru start, berat gua masa tu 110kg. Gua train sampai sekarang. Gua start makan lipo 6 x masa bulan puasa tahun lepas. Masa tu baru gua tahu cara main superset.  Awal tahun ni gua makan protein, dan hanya sebulan je gua makan. Sebab gua  stop protein, sebab nak reduce lagi berat gua. Gua hanya makan lipo 6. Dan berta gua sekarang adalah 87kg.

Itu la sejarah gua dengan gym dan makanan tambahan. Gua tak pernah makan careatine. Rasanya lepas ni nak kene ambil la.

Latihan hari ni adalah shoulder workout.

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Venue harini, gym rakyat KBS.