Followers

24/10/2010

Today workout - overall

Hari ni gua puas.

Spend 3 jam kat gym hari ni. Gua trainning semua part hari ni. Memang setiap hari ahad gua akan buat macam tu. Sebab nak warmup muscle untuk jadual body part trainning.

Actually gua pun tak sedar hari ni gua boleh lepak kat gym selama 3 jam. Tengah syok trainning, tengok-tengok jam dah pukul 5.20 petang. Gua masuk gym pukul 3. May be sebab sambil main gym sambil layan movie kat tv, so jadi tak perasan la masa berlalu.

Orang pelik gua boleh bertenaga buat overall workout. Sebenarnya , gua dah start trainning overall body part ni sejak gua tingkatan 4 lagi. Thats why dah jadi biasa. Dulu gua tak tahu camne nak fokus kat satu part je, sejak gua main gym kat pandan indah otai kat sane yang ajar gua. Sehari main satu part je.

Kenapa main satu part je?

Otot kita ni perlu rehat. Ya la, lepas workout otot perlu recover balik. Kalau tak nanti tak kembang. Jadi keras. Untuk yang nak reduce weight, tak kesah la nak workout hari-hari. Jangan lu pengsan sudah.

Ok ni senarai training gua hari ni:
Warm up:
  • 10 minit jog
  • Superset sit up 6 set

Kemudian gua akan workout part shoulder:

  • Seated military press
  • front dumbell raise
  • Seated lateral raise

Chest workout:

  • Bench Press
  • Dumbell fly
  • Pull Over

Arm workout:

  • Alternate arm curl
  • tricep dumbell extension
  • bar reverse curl

Leg workout:

  • Leg curl
  • Squat
  • leg extension
Venue, gym precint 9

No comments:

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails

strongest men! are U dare?

click bebanyak cepat