Hari ni gua puas.Spend 3 jam kat gym hari ni. Gua trainning semua part hari ni. Memang setiap hari ahad gua akan buat macam tu. Sebab nak warmup muscle untuk jadual body part trainning.
Actually gua pun tak sedar hari ni gua boleh lepak kat gym selama 3 jam. Tengah syok trainning, tengok-tengok jam dah pukul 5.20 petang. Gua masuk gym pukul 3. May be sebab sambil main gym sambil layan movie kat tv, so jadi tak perasan la masa berlalu.
Orang pelik gua boleh bertenaga buat overall workout. Sebenarnya , gua dah start trainning overall body part ni sejak gua tingkatan 4 lagi. Thats why dah jadi biasa. Dulu gua tak tahu camne nak fokus kat satu part je, sejak gua main gym kat pandan indah otai kat sane yang ajar gua. Sehari main satu part je.
Kenapa main satu part je?
Otot kita ni perlu rehat. Ya la, lepas workout otot perlu recover balik. Kalau tak nanti tak kembang. Jadi keras. Untuk yang nak reduce weight, tak kesah la nak workout hari-hari. Jangan lu pengsan sudah.
Ok ni senarai training gua hari ni:
Warm up:
- 10 minit jog
- Superset sit up 6 set
Kemudian gua akan workout part shoulder:
- Seated military press
- front dumbell raise
- Seated lateral raise
Chest workout:
- Bench Press
- Dumbell fly
- Pull Over
Arm workout:
- Alternate arm curl
- tricep dumbell extension
- bar reverse curl
Leg workout:
- Leg curl
- Squat
- leg extension
No comments:
Post a Comment