Today workout - Shoulder

Update pasal trainning semalam.

Workout semalam tertumpu hanya pada shoulder part. Memang setiap minggu gua akan workout bahagian shoulder.

Wak instrutor gua bagi tips baru untuk workout. Masa kita press ape2 exercise, kita cube hold nafas tu 3 ke 4 second. Baru muscle kite kembang. Contohnya kita buat bench press. Buat 3 kali, satu nafas. Kalau boleh tahan nafas lagi lama lagi bagus. Baru muscle boleh kembang.

Shoulder workout semalam:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Gua nak ucap tahniah juga pada atlet kita yang baru je habis event kat singapore tu. Ketiga-tiganya memang superb. So lepas ni akan muncul nama peganti Sazali samad.

Venue semalam, GYM Rakyat KBS.