Latihan shoulder part.
Ade satu penambahan baru untuk teknik super set. Hari ni wak@coach gua bagi satu lagi set untuk shoulder . 3-1 punya workout. Sebelum tu gua bagi tahu, giler penat bet buat benda ni. Lenguhnya sampai sekarang gua nak tekan keybord pun gigil.
Sebelum tu lu orang tengok carta untuk shoulder ni.
3 -1 super set yang gua nak cakap ni adalah gabuang Side laterall rasie + Alternate Dumble press + Alternate front raise.Lu orang rujuk chart ni.
Ok nak buat 3-1 ni lu orang mesti duduk. Baru ok. Berat besi nak la yang sesuai. Gua pun pakai yang 5 kg je tadi. Lu orang buat 3 jenis exercise ni tanpa henti . Dari satu jenis ke satu jenis mesti la di lakukan tanpa henti. Siap ketiga-tiga exercise ni baru di kira 1 set.
Gua tadi mampu buat sampai 7 repeitation je. Tapi Gua buat sampai 6 set la. Serius sangat bagus dan berkesan. Nanti kalau lu orang senang cuba la.
Workout lain untuk shoulder gua buat tadi:
- Mula dengan sit up super set sebagai warm up
- Chin up
- Seated Military Press
- Behind-neck press
- Dumbell front press
- Side laterall press
- Bent over laterall raise
- Alternate dumbell press
- Twist alternate dumbell press
- Dumbell low-pullesy raise
- Up-right row
No comments:
Post a Comment