today workout - back

Agak mengantuk ni. Tapi nak tulis juga diary trainning gua ni. Tengah hari. Orang sedang sibuk melantak, gua sebuk dengan besi. Kalau budak opis gua nampak gua keluar awal. dorang dah tahu dah gua pergi mana.

Bos gua pun dah sentiasa bagi green light untuk gua keluar awal rehat. Sebab dia tahu gua bukan pergi mengular atau pergi makan. Gua pergi trainning.

Hari ni jadual gua , gua training back. Kalau time nak buat back, mesti ada sikit malas. Namun begitu, gua dah mula rajin untuk workout back. Sebabnya, gua perasan akan hasilnya. Kepak dah mula keluar beb. Bukan senang nak buat,

Actually, chin up adalah sangat penting untuk bahagian back. Setiap hari gua akan buat chin up. Kalau hari rest pun gua akan buat juga. Baru la boleh ade kepak. Susah tau kalau memang tak pernah ada. Gua main gym dah lama. Baru sekarang gua ada kepak. Itu la hasil chin up. So lu orang pun kalau rajin buat la chin up selalu.

Ni list apa yang gua buat tadi:

• sit up superset

• Chin up + Bar dip as warm up
  
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Gua bagi tahu awal-awal. Trainning gua agak berbeza dengan orang lain. Kalau lu orang pergi join mana otai, trainning dorang lain dari gua.
Sebabnya gua buat superset. Kenapa gua buat superset? Sebab gua nak buat rip muscle. Nak lose weight. Dan gua sekarang sedang menggunakan lipo 6 x. Pasal lipo 6 ni gua dah story awal-awal. So malas nak ulang lagi.

Venue hari ni, GYm rakyat KBS.