today workout - back

 

Fokus hari ni pada back. 

Mulanya gua masuk gym pukul 5. Niat di hati nak main 3 part. Back, tricep dengan squat. Tapi gua cam tak larat. So sempat main back dan tricep.

Ni senarai trainning gua:

• sit up superset

• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Rasan minggu ni gua dah terlebih trainning. Mana tidaknya, dari sabtu lepas sampai ke hari ni tak rest lagi. Nak buat macam mana, dah gila dengan gym.

Venue hari ni, GYM rakyat KBS.