Today workout- Shoulder + Tricep

Trainning hari ni, berjalan dengan lancar. Tapi gua rasa macam semput sikit. Masa warm up dengan sit up superset, gua rasa ok. Dapat buat 20 rep dengan 6 set.

Tapi, chin up hari rasa cam semput sikit. Buat dalam 5 set je. Bar dip ok. Lancar je.

Shoulder work out:

• Seated military press
• behind-the neck press
• Bent-Laterall raise
  
• alternate front raise
• alternate dumbell press
• twist alternate dumbell press
• Side laterall raise

Tricep workout

• Seated dumbell Extension
• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Kebiasaanya gua akan gabung dua part. Tapi Major part gua akan buat dulu. Kiranya major part hari ni adalah shoulder. Shoulder workout nampak memang banyak exercise. Tapi gua guna cara superset.

Seperti biasa, superset adalah teknik gabungan exercise.

Venue, gym rakyat KBS.