tug of war make me fit again!

1 tahun beb gua rest dari gym..mahupun sukan.

Badan pun dah jadi semakin gemuk. Nasib tahun gua jadi semangat gile dengan sukan balik. Ni semua gara-gara tarik tali.

Beb, nak main tarik tali lu kena fit. Lagipun atlet mesti fit. Baru lu comfident nak bertarung. Sekarang gua sedang berusaha untuk comeback. Trainning tak macam dulu. Tapi wa akan try yang terbaik. Dengan berbekal Grenade fat burner ni wa rasa cam bole je.

Target gua untuk macam dulu adalah hujung tahun ni. Ayuh, jom comeback mrfeckry!

Motivation!!!

Time to come back!!!!from long sleep....!!!

Ini sekarang wa punya sumplement

Masa bulan puasa hari tu ka wa main gym bagi nak rak. Wa main gym mase tengah hari ok. Orang semua ingat wa tak puasa.

Weight yang gua angkat lebih berat dari orang yang x puasa. Dorang tengok pelik je.

Actually wa masih amalkan makan sumplement. Tapi wa dah tuka jenis sumplement wa. Dulu makan lipo-6 untuk hasikan stamina tinggi dan bagi lean wa punya body. Tapi sekarang lain. Wa amalkan makan madu. Ha jangan ada yang gelak pula. Ingat ni untuk tenaga bati je ke? Sape yang ajau?

Setiap kali sahur wa akan makan madu sesudu kecik. Tak kire ape jenis madu, janji die adalah madu. Sumpah wa main pastu, kalah dari orang makan careatine, protein dan sumplement lain. Ini lagi jimat dan murah. Kalau wa nak amek terlebih pun tak apa. Tak gemukkan badan dan tak mengundang penyakit.

Lu orang tak percaaya? Cuba dulu.

Ini adalah sunnah nabi. Andai ia tak bagi maanfaat, takkan ada tertulis dalam al-quran surah an-Nahl ayat 69. Madu adalah sebaik-baik penawar untuk manusia. Kalau lu sakit ke, tak kira ape jenis sakit, lu telan la madu, comfirm sembuh.

Wa ulang, comfirm tau..Kali ni wa akan cuba peraktikan sumplement yang traditional untuk wa main gym. Banyak dah wa jumpa. Kalau ade rezeki wa info lu orang.

Ops satu lagi, orang kata kalau makan creatine dan segala sumplement yang untuk cutting tu, boleh akibatkan mandul , sakit buah pinggang dan macam-macam lagi.

Ha, nak kasi basuh itu sakit dan sambil menambah dan maintain stamina, guna la madu. Comfirm ok.

Ni antara madu yang wa dah try..

ni baru je habis semalam wa makan

Ni 1st madu wa makan.

Sekarang ni wa dah buka madu lain. Madu asli . Tak ada campuran. Wa nak try khasiat die. Wa akan cuba main heavy weigth dengan guna sumplement ni. Tengak apa effect die. Target wa, nak try angkat deadlift 300kg dengan 10 reps.

Deadlift 300kg...berat tu...

Selain gym, futsal pun best juga

Haaaa..camni la wa dive tadi.

Macam nak putus nafas wa tadi men futsal. Penat gile. 2 jam beb. Nasib wa ni main keeper. Biasa  la bila bodybuilder main bola, posisi keeper jela. Tapi wa memang keeper sejak dari sekolah lagi tau. Semapt la gak dulu wa main untuk melaka team bawah 15 dulu.

Kejap je, tak tahan trainning wa cabut.

Actually, wa start main gym dulu, sebab nak fit main bola satu ketika dulu. Tapi bila dah badan tetiba jadi tegap semacam, minat nak main gym pun semakin mendalam.

Ok, gua sekang ni dah tak aim apa-apa dalam bina badan. Untuk jadi body builder, memang tak la. Sekarang ni wa lebih kepada nak fit kan badan je. Sekadar riadah, sambil meneruskan minat dan sejurus membentuk badan macam aoron aziz.

 Aoran Aziz tu beb..lawak la.

So, tidak salah la gua pelbagaikan sukan untuk bagi sihat badan. Tak semua orang main gym nak masuk bina badan kan, so apa yang penting dalam sukan ni, nak bagi sihat tubuh badan.

Badan sihat, minda cerdas...!

Susah betul nak start concern dengan gym

Payah..memang payah..hanya yang berperasaan macam gua je yang tau akan kepayahannya.

Bila dah stop lame, nak start balik memang payah. Bila dah start, tapi nak istiqomah, lagi satu hal. Pucuk pangkal, semangat beb. Terkenang masa zaman nak kawen dulu. Sehari sampai dua kali pergi gym. Sampai jadi terlalu obses.

Sekarang, hati dah senang, dah tak pikir pun nak jaga badan.

Tadi wa pi makan cendol. Member gua beria-ia ngajaknya. Kalau tak pi,nanti kecik hati. Kata buang sedara. Memang wa dah siap dah nak pergi gym. Baju memang dah tukar. Tapi pergi la juga. Lagipun malam ni wa ada futsal dua jam. Kira exercise juga la kan.

Skip lagi sehari untuk ke gym. Rindu pula wa dengan gym. Takpe, balik nanti gua buat chin up. Nasib kat rumah gua ada batang besi chin up. Boleh exercise sikit.

Percaya tak wa cakap, selagi lu boleh chin up, selagi tu lu tak gemuk! Teori ni tak 100% tepat, tapi peratusannya tinggi.

Chin up dengan baik tau, repeatiation lebih dari 10. Bukan setakat gayut dua tiga kali je..

Cuti sudah habis bro!

"Amacam cuti? tanya ajib..

Gua jawab," cuti sudah habis bro....!"

Ayat tu suke betul wa dengar..ayat KL Gangster...ah...ooohhh..tidak, lame betui la wa tak hupdate blog gym ni..padaha gua dengan gym ni dah maca adi beradik bro..."takkan ghaib gua di gym.." itu pepatah gua.

Ni ape cer....lame hilang dari blog gym sekang tetiba muncul balik ni..Gym pun berkata...," bile dah gemuk bari cari gua. Bile badan dah cun lu tinggalan wa camtu je dengan tanpa menghiraukan nasib gua digunakan oleh orang lain ."

Betul beb, gua terngiang-ngiang suara hati gym gua ni..

Now , i' m back.. ada cabaran yang bakal menanti mrfeckry!

Hilang semangat main gym?

Oh come on la.

Camne boleh tetiba tak ada semangat nak main gym ni. Agaknya gua dah tak buat target, tu yang terus tak ada semangat tu.

Tapi tadi, member opis wa ajak pi gym. Die cakap die nak main secara serius. Tetiba, gua rasa cam bersemangat nak pi gym. Masa kat gym tadi, stamina ok je. Walaupun hari ni wa main dari jendul sampai ke kaki. Tak pula tercungap-cungap.

Rasanya streght masih ade ni. Sayang kalau gua stop. Lagipun tu bersenam tu sunnahkan.

Ok ni set trainning gua tadi.

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Semua exercise ni wa buat 4 set je. Nak warm up balik muscle. Dah seminggu tak main gym kan.
Venue gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Mulanya hari ni wa ingat nak main back. Tapi apehal tah tune wa hari ni cam lari sikit. Tak ada mode plak. Bila mood dah tak ada mula la salahkan cuaca sejuk la, itu la, ini la. Pada hal hati kalau dah malas memang tak menjadi juga ek.

Lately ni macam gua dah malas nak workout. Penat tak habis lagi ke? Atau nak kena rest lagi ke?

Oi, semangat. Mana kau menghilang. Kembali la pada gua. Ni masalah makan pun dah makin kuat pula. Di sebabkan gua nak juga melawan perasaan malas tu, gua workout secara overall.

Trainning gua hari ni;

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Venue gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Beb, penat gile hari ni. Wa cam tak larat. Tapi api semangat main gym gua menyala-nyala dalam hati. Gua gagahkan diri.

Gua puasa hari ni. Jangan disebabkan puasa gua tak main gym. Itu bukan gua. Puasa memberi kekuatan rohani. Malah memulihkan fizikal kita. See, kalau rohani lemah, takkan wa boleh habiskan superset program gua hari ni. Kecuali hangging leg row up la. Tak larat beb nak buat.

Dulu wa ada pesan lipo 6 kat gua. Dah sampai dah. Gua rasa cam tak nak guna lagi. Nak buat size lagi. Protein kat dalam locker wa tak luak lagi. Cam nak habiskan protein dulu la.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Bila lame tak pergi gym, pastu banyak makan, mula la cuak takut badan jadi gemuk.

Sekarang ni wa kurang dah pergi gym. Seminggu 3 ke 4 kali wa ke gym. Makan pula asyik banyak je. Gua pun rasaa berat dah makin naik. Gua ingat bulan 6 ni nak start diet balik la. Tapi bila wa pergi gym KBS tengok cermin, rasa badan wa tak besar pun. Kecik je.

Trainning wa hari ni adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today Workout- Back

Adui, berat wa sekarang makin naik. Sekarang ni berat wa 94kg.

Nampak sangat wa dah tak jaga makan. Yes, memang dah tak jaga makan. Malam semua wa belasah. Duduk depan TV mesti nak ngunyah je.  Kena start balik la diet. Memang susah nak start diet. Lebih-lebih lagi sejak dah berbini ni. Em, kena cuba juga.

Nafsu makan wa ni cam dah naik la. Bahawa betul. Kena disiplin balik  ni. Kena buat macam dulu. Kalau wa diet balik mesti cepat reduce. Start from 1st june wa mesti start.

Tadi wa menyempatkan diri juga ke gym . Kira ok la sebab dapat main dalam sejam suku. Ok la dari tak buat kan.

Sejak lepas sukan ni, gua cam kureng sikit bermaya masa workout. Seminggu 4 kali ke gym tu dah kire beruntung.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue, gym presint 8.

Today workout-Shoulder

Bersukan hilang stress...

Betul beb. Kalau wa stress, rasa cam menjadi je workout wa. Gua pun tak tahu motivatenya nape gitu. Mungkin mase kite stress, darah jadi pekat kot. Pastu Tersekat-sekat je nak jalan. Boleh di katakan perjalanan darah tak lancar.

Yup, lately ni wa cam stress sikit. Dengan besi kat gym la wa lepaskan tekanan. Time rasanya wa mampu angkat berat-berat. May be sebab ade support dari emosi.

Sebab tu riadah adalah salah satu terapi yang baik.

Semalam wa train shoulder. Tapi tak dapat buat habis. Cuma sejam 10 minit je wa train semalam. Agaknya wa angkat lebih berat dari biasa kot.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Tug of war...salah satu sukan yang paling aktif wa join

Game ni jangan di panang rendah. Pada ia adalah the real war. Metal, fizikal dan taktikal kena betul. Kalau tak alamatnya bungas la.

Ni la antara sebabnya wa selalu pergi gym. Gua perlu kekalkan stamina dan perlu kekalkan stregnht gua. untuk pastikan team gua menang.  Beb, dulu wa tak pernah tahu pun pasal game ni. Ye ar, kalau ada pun masa sukaneka. Tapi sekarang adalah tahun ke 3 wa main game ni. Rupanya gua dah mula minat dengan game ni.

Ni perang tenaga, perang kekuatan, perang mental, perang demi pasukan!

Trainning wa harini adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today workout- Back + tricep

 Ok, latihan bermula. Semangat adalah kunci pada segalanya. Kalau tak semangat nak bangun tido pun malaskan.

Hari ni wa terlebih semangat pula sebab bini wa folo wa pergi gym . Die, basala. Jog je. Tapi ok gak wa tengok die jog. 2 km 15 minit. Kire hebat juga stamnia die.

Latihan hari ni tertumpu pada back. Tu untuk yang major la. Nampaknya hari ni wa main berat. Sebab nak besarkan badan. Ramai yang tanya wa, tak diet lagi ke? Sebab nampak wa macama buat size je. Wa tak diet lagi . Tapi wa cuma control permakanan gua. Tak ada la semua wa belasah.

Latihan superset lagi. Tapi medium berat dan high rep. Memang nak pump betul-betul. Orang beginner tengok memang selalu cakap wa ngarut. Tapi cuba lu try tengok. Larat ke tidak?

Ok ni set trainning wa tadi.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Overall

Latihan singkat.

Tapi padat. Boleh di katakan semua part gua sentuh.Yang penting kualiti latihan. Gua tengok, badan gua kalau masa pump, mesti cam membesar dan mengembang. Tapi sebelum wa baliktadi, jog la kejap. Lima minit je beb. Terus nampak cam mengecut balik.

Ok, event yang terdekat sekarang ni yang bakal a join kalau tak ada halangan, adalah Mr Fitness. Sebagai preparation gua perlu kembali jog. Sebab gua pasti akan ada ujian 2.4 km jog.

Kena start practice ni.

Blog ni adalah jurnal gym gua. Sebab tu posting gua ke arah apa yang gua buat kat gym. So jangan korang nak cakap blog gua ni adalah blog info untuk gym .

Today work out- Shoulder

Sejam suku train hari ni.

Takpe, yang pebting kualiti training. Shoulder beb gua pump hari ni. Ok, wa dah tak nak makan lipo 6 dah. Stop dah makan lipo. Wa nak besarkan badan. Nak makan banyak-banyak. Semuanya atas gare-gare gambar ni.

 

Nampak wa lebih kecik beb.

Tengok bicep gua je dah kalah dengan orang tua ni. Takpe, biar gua pertekadkan usaha gua untuk membesarkan badan.

Masa. tolong la beri wa peluang untuk fokus pada trainning wa..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest Workout

Agak lama gak wa tak pergi gym. Cukup la dua hari wa rest dari exercise.

Time to back for workout. Gua mulakan workout wa minggu ni dengan chest. Biasa la, kena start dengan major dulu. Masa train tadi gua still gunakan superset style.  Cukup satu setengah. Kire ok la.

Gua rasa malam ni mesti sakit dade gua. Seminggu tak tren.

Kakak gua sekarang selalu minta pendapat pasal nak hire trainner. Mulanya gua rasa cam rugi je, tapi ok kot untuk die. Actually, pada gua untuk ubah bentuk badan bukan pada orang. Tapi pada diri sendiri. Tapi ilmu untuk kuruskan badan kena belajar. Rasa terkila juga la bila tak dapat train die. Sebab gua rasa gua pun boleh tren die. Tak payah la die nak bayar sampai 500 . Mahal beb.

Tak apa la. Gua pun teringin juga nak tengok result die nanti.

Untu ubah bentuk badan, tak cukup dengan exercise je. Kena pilih plan permakanan yang betul dan cukup rehat. Bagi gua disiplin adalah kunci untuk tu.

Ok, venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Gua rasa dah macam strongest men je.

Pagi gua train fitness bola. Tengah hari pula gua dengan schedule gym gua. Kat gym memang letih. Tapi itu minat. Rasanya ok kot kalau wa try menten. Lagipun bulan depan ade mr fitness. Gua nak join. Tahun lepas wa tewas. Tapi tahun ni at least gua nak bawa baik something.

Sukan opis gua. Gua masuk bola sepak dan Tarik tali. Rasa macam nak main lempak cakra dan lontar peluru. Sayang pula tangan ketak-ketak kalau tak main kan.

Penat memang penat. Tapi gua memang minat sukan. Tak ya tanya sebab. Kalau lu orang bersukan, lu orang akan tau feelnya tersendiri.

Today workout-Shoulder

Penat gile hari..

Pagi wa ade latihan fitness. Ni geng bola la. Pastu, terus wa pi tren bebudak tarik tali. Habis dalam pukul 10.30 pagi.

Makan sikit, pastu pi kbs . Saje nak dera badan wa. Nak main shoulder. Gile penat. Sekarang ni nak menaip pun tak larat. Kan best ade PC yang tak payah taip. Cakap je, huruf boleh kuar sendiri. Sengaja wa tren kow-kow. Lagipun gym dah jadi minat gua. Penat macam mana pun wa tetap akan cari time dan kaedah workout yang bersesuaian.

Cukup la, penat beb nak menaip lagi...

Kejap lagi nak pergi gym

Jarang wa update blog pastu baru pi workout. Ni takut tak sempat nak update le ni.

Kejap lagi gua akan ke gym presint 8 yang sekangkang kera depan rumah gua. Gua sekarang tengah set dalam kepala, kejap lagi nak main chest, bicep ngan squat. Jangan lari dari fokus ni. Biasanya tak ramai yang pergi gym tengah hari. Tapi gua lagi suka. Sebab badan dah panas. Tak payah la nak warm up lelame.

Gua rasa badan gua kecik la. Memang tengah gian nak besarkan badan. Esok mesti start dengan latihan besarkan badan. Makan protein. Kena stop makan lipo sekarang ni. Dua minggu lagi baru makan lipo balik.

Gua bukan nak masuk contest bina badan. Tapi alang-alang buat tu biar sampai jadi.

Esok juga gua kan mulakan diet gua. Kena start disiplin. EH bukan nak besarkan badan ke? Buat diet kan..

Sungguhpun tubuh badan ini adalah pinjaman yang sementara dari Allah, tapi kite kena jaga dan sayang. Sayang pada badan sendiri. Bila badan cantik, bertambah sayang la kita pada badan sendiri..

Set trainning wa jap lagi..

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• Barbell Arm curl
• Dumbell superset Arm Curl
• Squat
• Leg extension
• Lerg Curl

Venue di jangka, gym presint 8.