Today workout-Shoulder

Beb, penat gile hari ni. Wa cam tak larat. Tapi api semangat main gym gua menyala-nyala dalam hati. Gua gagahkan diri.

Gua puasa hari ni. Jangan disebabkan puasa gua tak main gym. Itu bukan gua. Puasa memberi kekuatan rohani. Malah memulihkan fizikal kita. See, kalau rohani lemah, takkan wa boleh habiskan superset program gua hari ni. Kecuali hangging leg row up la. Tak larat beb nak buat.

Dulu wa ada pesan lipo 6 kat gua. Dah sampai dah. Gua rasa cam tak nak guna lagi. Nak buat size lagi. Protein kat dalam locker wa tak luak lagi. Cam nak habiskan protein dulu la.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Bila lame tak pergi gym, pastu banyak makan, mula la cuak takut badan jadi gemuk.

Sekarang ni wa kurang dah pergi gym. Seminggu 3 ke 4 kali wa ke gym. Makan pula asyik banyak je. Gua pun rasaa berat dah makin naik. Gua ingat bulan 6 ni nak start diet balik la. Tapi bila wa pergi gym KBS tengok cermin, rasa badan wa tak besar pun. Kecik je.

Trainning wa hari ni adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today Workout- Back

Adui, berat wa sekarang makin naik. Sekarang ni berat wa 94kg.

Nampak sangat wa dah tak jaga makan. Yes, memang dah tak jaga makan. Malam semua wa belasah. Duduk depan TV mesti nak ngunyah je.  Kena start balik la diet. Memang susah nak start diet. Lebih-lebih lagi sejak dah berbini ni. Em, kena cuba juga.

Nafsu makan wa ni cam dah naik la. Bahawa betul. Kena disiplin balik  ni. Kena buat macam dulu. Kalau wa diet balik mesti cepat reduce. Start from 1st june wa mesti start.

Tadi wa menyempatkan diri juga ke gym . Kira ok la sebab dapat main dalam sejam suku. Ok la dari tak buat kan.

Sejak lepas sukan ni, gua cam kureng sikit bermaya masa workout. Seminggu 4 kali ke gym tu dah kire beruntung.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue, gym presint 8.

Today workout-Shoulder

Bersukan hilang stress...

Betul beb. Kalau wa stress, rasa cam menjadi je workout wa. Gua pun tak tahu motivatenya nape gitu. Mungkin mase kite stress, darah jadi pekat kot. Pastu Tersekat-sekat je nak jalan. Boleh di katakan perjalanan darah tak lancar.

Yup, lately ni wa cam stress sikit. Dengan besi kat gym la wa lepaskan tekanan. Time rasanya wa mampu angkat berat-berat. May be sebab ade support dari emosi.

Sebab tu riadah adalah salah satu terapi yang baik.

Semalam wa train shoulder. Tapi tak dapat buat habis. Cuma sejam 10 minit je wa train semalam. Agaknya wa angkat lebih berat dari biasa kot.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Tug of war...salah satu sukan yang paling aktif wa join

Game ni jangan di panang rendah. Pada ia adalah the real war. Metal, fizikal dan taktikal kena betul. Kalau tak alamatnya bungas la.

Ni la antara sebabnya wa selalu pergi gym. Gua perlu kekalkan stamina dan perlu kekalkan stregnht gua. untuk pastikan team gua menang.  Beb, dulu wa tak pernah tahu pun pasal game ni. Ye ar, kalau ada pun masa sukaneka. Tapi sekarang adalah tahun ke 3 wa main game ni. Rupanya gua dah mula minat dengan game ni.

Ni perang tenaga, perang kekuatan, perang mental, perang demi pasukan!

Trainning wa harini adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today workout- Back + tricep

 Ok, latihan bermula. Semangat adalah kunci pada segalanya. Kalau tak semangat nak bangun tido pun malaskan.

Hari ni wa terlebih semangat pula sebab bini wa folo wa pergi gym . Die, basala. Jog je. Tapi ok gak wa tengok die jog. 2 km 15 minit. Kire hebat juga stamnia die.

Latihan hari ni tertumpu pada back. Tu untuk yang major la. Nampaknya hari ni wa main berat. Sebab nak besarkan badan. Ramai yang tanya wa, tak diet lagi ke? Sebab nampak wa macama buat size je. Wa tak diet lagi . Tapi wa cuma control permakanan gua. Tak ada la semua wa belasah.

Latihan superset lagi. Tapi medium berat dan high rep. Memang nak pump betul-betul. Orang beginner tengok memang selalu cakap wa ngarut. Tapi cuba lu try tengok. Larat ke tidak?

Ok ni set trainning wa tadi.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Overall

Latihan singkat.

Tapi padat. Boleh di katakan semua part gua sentuh.Yang penting kualiti latihan. Gua tengok, badan gua kalau masa pump, mesti cam membesar dan mengembang. Tapi sebelum wa baliktadi, jog la kejap. Lima minit je beb. Terus nampak cam mengecut balik.

Ok, event yang terdekat sekarang ni yang bakal a join kalau tak ada halangan, adalah Mr Fitness. Sebagai preparation gua perlu kembali jog. Sebab gua pasti akan ada ujian 2.4 km jog.

Kena start practice ni.

Blog ni adalah jurnal gym gua. Sebab tu posting gua ke arah apa yang gua buat kat gym. So jangan korang nak cakap blog gua ni adalah blog info untuk gym .

Today work out- Shoulder

Sejam suku train hari ni.

Takpe, yang pebting kualiti training. Shoulder beb gua pump hari ni. Ok, wa dah tak nak makan lipo 6 dah. Stop dah makan lipo. Wa nak besarkan badan. Nak makan banyak-banyak. Semuanya atas gare-gare gambar ni.

 

Nampak wa lebih kecik beb.

Tengok bicep gua je dah kalah dengan orang tua ni. Takpe, biar gua pertekadkan usaha gua untuk membesarkan badan.

Masa. tolong la beri wa peluang untuk fokus pada trainning wa..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest Workout

Agak lama gak wa tak pergi gym. Cukup la dua hari wa rest dari exercise.

Time to back for workout. Gua mulakan workout wa minggu ni dengan chest. Biasa la, kena start dengan major dulu. Masa train tadi gua still gunakan superset style.  Cukup satu setengah. Kire ok la.

Gua rasa malam ni mesti sakit dade gua. Seminggu tak tren.

Kakak gua sekarang selalu minta pendapat pasal nak hire trainner. Mulanya gua rasa cam rugi je, tapi ok kot untuk die. Actually, pada gua untuk ubah bentuk badan bukan pada orang. Tapi pada diri sendiri. Tapi ilmu untuk kuruskan badan kena belajar. Rasa terkila juga la bila tak dapat train die. Sebab gua rasa gua pun boleh tren die. Tak payah la die nak bayar sampai 500 . Mahal beb.

Tak apa la. Gua pun teringin juga nak tengok result die nanti.

Untu ubah bentuk badan, tak cukup dengan exercise je. Kena pilih plan permakanan yang betul dan cukup rehat. Bagi gua disiplin adalah kunci untuk tu.

Ok, venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Gua rasa dah macam strongest men je.

Pagi gua train fitness bola. Tengah hari pula gua dengan schedule gym gua. Kat gym memang letih. Tapi itu minat. Rasanya ok kot kalau wa try menten. Lagipun bulan depan ade mr fitness. Gua nak join. Tahun lepas wa tewas. Tapi tahun ni at least gua nak bawa baik something.

Sukan opis gua. Gua masuk bola sepak dan Tarik tali. Rasa macam nak main lempak cakra dan lontar peluru. Sayang pula tangan ketak-ketak kalau tak main kan.

Penat memang penat. Tapi gua memang minat sukan. Tak ya tanya sebab. Kalau lu orang bersukan, lu orang akan tau feelnya tersendiri.

Today workout-Shoulder

Penat gile hari..

Pagi wa ade latihan fitness. Ni geng bola la. Pastu, terus wa pi tren bebudak tarik tali. Habis dalam pukul 10.30 pagi.

Makan sikit, pastu pi kbs . Saje nak dera badan wa. Nak main shoulder. Gile penat. Sekarang ni nak menaip pun tak larat. Kan best ade PC yang tak payah taip. Cakap je, huruf boleh kuar sendiri. Sengaja wa tren kow-kow. Lagipun gym dah jadi minat gua. Penat macam mana pun wa tetap akan cari time dan kaedah workout yang bersesuaian.

Cukup la, penat beb nak menaip lagi...

Kejap lagi nak pergi gym

Jarang wa update blog pastu baru pi workout. Ni takut tak sempat nak update le ni.

Kejap lagi gua akan ke gym presint 8 yang sekangkang kera depan rumah gua. Gua sekarang tengah set dalam kepala, kejap lagi nak main chest, bicep ngan squat. Jangan lari dari fokus ni. Biasanya tak ramai yang pergi gym tengah hari. Tapi gua lagi suka. Sebab badan dah panas. Tak payah la nak warm up lelame.

Gua rasa badan gua kecik la. Memang tengah gian nak besarkan badan. Esok mesti start dengan latihan besarkan badan. Makan protein. Kena stop makan lipo sekarang ni. Dua minggu lagi baru makan lipo balik.

Gua bukan nak masuk contest bina badan. Tapi alang-alang buat tu biar sampai jadi.

Esok juga gua kan mulakan diet gua. Kena start disiplin. EH bukan nak besarkan badan ke? Buat diet kan..

Sungguhpun tubuh badan ini adalah pinjaman yang sementara dari Allah, tapi kite kena jaga dan sayang. Sayang pada badan sendiri. Bila badan cantik, bertambah sayang la kita pada badan sendiri..

Set trainning wa jap lagi..

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• Barbell Arm curl
• Dumbell superset Arm Curl
• Squat
• Leg extension
• Lerg Curl

Venue di jangka, gym presint 8.

Today workout- back+tricep

Dah lama gua tak hupdate blog gym gua ni. Bizi beb dengan sukan opis gua tu. Pergi gym pun tak sempat. Nasib Isnin ngan selase hari wa sempat men gym. Kire hari ni adalah hari yang ke 3 dalam minggu ni wa ke gym.

Gua ingat tadi nak pump overall, tapi pikir balik dalam minggu ni wa belum main lagi bahagian back rupanya. So gua memilih untuk tren back gua. Tadi wa usha cermin, wa tengok badan gua makin mengecil pula. Kena loading protein lebih ni dalam badan wa. Start minggu depan wa akan start balik makan whey protein.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue tadi, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest+bicep

Cuti hari pekerja. Rugi beb kalau meniarap je kat rumah.

My parent in law ziarah wa dan wife wa di rumah. Namun sempat juga wa mencilok ke gym. Ala gym presint lapan. Depan rumah gua je.

Pagi tadi wa pergi jog. Haha, body builder jog. Rasa macho je badan bila orang usha wa tengah jog, bapak poyo wa ni. Pula tadi masa wa tengah jog bas nadi putra yang di penuhi oleh aweks memandang pada wa, lagi la berenergy nak jog. Karut la, usha blog wa lagi satu la kalau nak tau ape cer wa punya jog.

Workout wa tadi. Wa memilih untuk workout part by part minggu ni. Ya la, minggu lepas wa setiap hari bantai over all. Minggu tukar la sikit. Baru tak boring.

Wa gunakan balik superset. Actually superset ni benfit die banyak. Antaranya, stamina akan dapat secara tak langsung mengekalkan strenght wa. Tu pada wa. Kalau lu orang tak dapat macam wa , lu orang cek style lu orang trainning.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym presint 8