Today workout- Shoulder + Tricep

Semalam gua ke gym lagi sebelah petang. Memang kengkadang gua akan pergi gym dua kali sehari. Ya la dari mengangkang balik rumah terbaring depan tv baik kita keluarkan peluh.

Sememangnya setiap hari isnin, gym dekat KBS memang penuh. Penuh gila. Sampai nak main pun kene tunggu turn. Kalau tak, tercongok la sengsorang, Sebab tu gua main chest workout masa tengah hari. Sebelah petang gua buat shoulder dan tricep workout. Shoulder banyak guna dumbell. Biasanya dumbell ni orang tak ramai guna.

Ok ni senarai gua trainning petang semalam.

Shoulder workout:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Tricep workout:

• Seated dumbell Extension
• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Ingat lepas buat tricep, gua nak sambung workout squat. Tapi sebab plate tak cukup, gua batalkan saja. Terus sambung buat perut.

Venue, gym rakyat KBS.