Protein

Ok, gua dan plan untuk tahun depan.

Memandangkan gua akan rest dalam dua minggu sebab kahwin, so gua buat persiapan untuk tahun depan punya trainning. Gua beli protein. Super Whey Protein.

Ni sedikit info tentang protein yang baru gua beli ni.

Super Whey - Sugar Free-50g Isolate-Concentrate Protein

• Serving size is 2 scoops for 50 grams protein
• Advanced protein blend combined with amino acids, vitamins and minerals
• Sugar free formula with unbeatable flavor and texture
  

Super Whey is an advanced protein blend combined with amino acids, vitamins, and minerals that is used in order to work up to a maximum level of muscle performance. Giving your body the definition you want to obtain.

Besides being a sugar free formula with unbeatable flavor and texture, Fitness Pro's Super Whey has become the supplement of choice for athletes in all categories.

Gua ade order lipo 6 x. Besok baru dapat. Untuk permakanan benda-benda ni semua gua ada perancangan tersendiri. Protein ni gua akan mula makan masa bulan Februari. Lipo 6 pula gua akan mula makan Januari.tahun depan. Start januari gua hanya akan makan Lipo 6x 2 biji sehari. Gua order 240 biji. So maknanya, kalau gua makan lipo secara berterusan, boleh maintain sampai 4 bulan. Tapi protein super whey ni gua akan makan tanpa lipo 6 x masa bulan 2 nanti.

Maknanya gua bulan 1 gua akan trainning untuk cut, dan bulan 2 gua akan build.

Today workout-Back

Latihan tengah hari di gym.

Tadi sempat juga gua pergi gym. Ya la bukan senang gua nak pergi gym tengah hari. Kena curi-curi blah awal dari office. Orang tanya pergi mana, gua cakap pergi berak. Ok latihan tadi tertumpu pada bahagian back workout. Tadi gua trainning tanpa sebarang protein.

Actually gua dah biasa dulu trainning tanpa protein. Tapi sebab dari bulan 4 hari tu dah masukkan protein, terus jadi tak biasa. Cepat pula rasa letih. Kata orang tu cuma mindset je.

Ok trainning gua tadi.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Member gua mizi masih train untuk mr badang. Tadi dia injured kat bahagian pinggang. Sebab main deadlift yang berat gila. Rasanya 160kg. Katanya pinggangnya meletop. Gua rasa kemungkinan dia tak boleh masuk untul game sabtu ni.

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Shoulder + Tricep

Semalam gua ke gym lagi sebelah petang. Memang kengkadang gua akan pergi gym dua kali sehari. Ya la dari mengangkang balik rumah terbaring depan tv baik kita keluarkan peluh.

Sememangnya setiap hari isnin, gym dekat KBS memang penuh. Penuh gila. Sampai nak main pun kene tunggu turn. Kalau tak, tercongok la sengsorang, Sebab tu gua main chest workout masa tengah hari. Sebelah petang gua buat shoulder dan tricep workout. Shoulder banyak guna dumbell. Biasanya dumbell ni orang tak ramai guna.

Ok ni senarai gua trainning petang semalam.

Shoulder workout:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Tricep workout:

• Seated dumbell Extension
• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Ingat lepas buat tricep, gua nak sambung workout squat. Tapi sebab plate tak cukup, gua batalkan saja. Terus sambung buat perut.

Venue, gym rakyat KBS.

Today workout - Chest

Beb 2 hari rest. Memang berbaloi.

Gua rasa feel je main besi tadi. Hari ni gua train chest workout. Memandangkan mr badang sabtu ni, so gua train agak berat sikit. Walaupun penat, tapi balun je. Alah bisa tegal biasa. Hari ni gua train tanpa sebarang protein. Rasanya macam ok je. Mungkin kesan lipo 6 masih tebal lagi kat dalam badan.

Senarai latihan hari ni:

• Sit up superset
• chin up
• bar dip
• bench press
• inline bench press
• Incline dumbell press
• decline bench press
• pull over
• Sit machine fly
• Sit up super set

Last entry gua latihan chest. Hari jumaat gua train back . Tapi tak sempat nak tulis. So jangan ingat gua hari2 train chest ye. Gua masih train ikut jadual.

Venue hari ni , gym rakyat KBS.

Today workout - Chest

 Ultimate Worrior.

Dulu selalu gua tengok wrestling. Dengan hati dan angan-angan nak jadi kuat macam dorang. Ultimate Worrior ni merupakan wrestler yang paling gua minat dulu. Sebab, dia ni gila-gila pastu sentiasa nampak kuat. Dulu wresling best. Tak macam sekarang. Bosan je.

Berbalik pada latihan. Hari trainning gua pada tengah hari adalah chest workout. Gua masih buat superset chest workout. Tapi gua lebihkan weight sikit. Nak tambah power kan.

Senarai trainning gua:

• Sit up superset
• chin up
• bar dip
• bench press
• inline bench press
• Incline dumbell press
• decline bench press
• pull over
• Sit machine fly
• Sit up super set

Sekarang ni gua tengok bebudak kat gym dah galak makan protein. Memang gua pun galakkan juga . Tapi trainning jangan lupa. Boleh ambil protein, tapi protein tu mesti bersesuaian dengan latihan yang kita buat. Takut nanti trainning kurang , tai protein terlebih.

Protein kalau terlebih dan tidak digunakan bakal menjadi lemak.

Venue, gym rakyat KBS.

2 event menarik pada 18 dan 19 Disember 2010

Minggu lepas masa gua balik melaka, gua train di ohm gym . Ala gym dekat rumah gua tu. Gua ajak dorang masuk Strogest Men punya Copetitation.

Sebaliknya dorang pula ajak gua masuk game arm wrestling.

Ok, pada 19 disember ni ada game gusti lengan. Anjuran mana gua tak ingat la. yuran die pun gua tak ingat. Tapi kebiasaan cuma rm 10 je. Hadiah, menarik iaitu rm 1000.

Game ni akan berlangsung di dataran pahlawan. Kalau lu orang nak borang register dia, boleh ambil kat ohm gym kat melaka. Kalau daftar masa hari pertandingan pun boleh kot. Tapi kena datang awal la. Gua rasa macam menari juga. Tapi sehari sebelum game ni, akan berlangsungnya Mr Badang.

Ok, ni poster game Mr badang. Hadiah rm 1000 juga. Buat kat Putrajaya. Game ni 1st time buat kat Malaysia. Serius game ni gua masuk. Gua dah submit borang da. Kalu ada kesempatan, gua ingat nak try masuk dua-dua game ni.

Tapi itu pun kalau gua larat la selepas game Mr badang.

Today workout-Back

Latihan di tengah hari. Agak lama juga gua tak turun gym tengah hari. Last gua rase hari khamis lepas. Semalam dah cuti sehari. Rasanya berbaloi gua train tengah hari ni.

Walaupun rasa macam nak demam, tapi gua pergi juga. Semangat dan minat. Tu je sebab dia. Kalau tak semangat dan tak ada minat, memang tak sampai gua dekat gym tu. Latihan gua hari ni tertumpu pada bahagian back workout. Latihan back masih gua gunakan superset. Tapi gua ambil lebih sikit weightnya. Jadi strenght dapat, cut pun dapat.

Ni senarai trainning tadi:

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Deadlift tadi gua cuba angkat seberat 150kg, lepas. Tapi bila gua saja tambah jadi 180kg, gua tak larat. Cuma sekali angkatan saja. Pinggang gua masih sakit lagi. May be teknik gua tadi tak berapa betul. Tu yang effect dekat pinggang. Lagipun hari gua tak berapa sihat lagi. Selsema gua pun kuat lagi.

Next time gua try lagi. Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Pasca Strongest Man - 5

 Cabaran pada diri sendiri. Tu je semangat yang gua ada.

Latihan gua sekarang tak berapa tumpu pada latihan Mr badang. Sebab gua nak bagi back gua release dari sakit dulu. Rasanya hari ni , dah boleh dah kalau gua nak start balik. Sebelum ni gua cuma tambah strenght melalui latihan diomond superset saja.

Gua agak risau pasal pinggang gua. Serius gua cakap, gua dah usha clip strongest men dan tanya orang-orang lama. Peserta strongest men semuanya ada pinggang yang besar. Pinggang gua pula kecil. Kalau pinggang besar, mudah untuk spport kalau nak angkat berat-berat. Menurut mizi member gua yang baru menang Mr Badang MAHA, kebanyakkan body builder tewas peringkat awal. Sebab mereka tak dapat support dari pingang.

Gua dah pening ni. Macam mana nak bagi pinggang gua besar balik?

Macam mana pun gua akan cuba untuk mendapat tempat di kelompok 10 terbaik. Gua tahu bukan senang. Tapi rasanya gua masih sempat lagi dengan trainning gua.

Gym all the time

 

Ronie Colemen. 7 kali menang Mr olympia. Kire champ dunia yang begitu top la katakan. Die nia gua rasa dah terlbih makan protien. Badan dia bapak besar. Kalau langgar lori, comfirm lori yang terbalik. Tapi lu orang tau badan dia cam mana sekarang?

Ni ha tengok gambar dia kata bawah.

 

Out kan? Kalau tak trainning ini la akibatnya.

Minggu lepas gua risau je tak dapat exercise dengan cukup. Sebab balik melaka. Nasib la rumah gua kat Melaka dekat dengan gym So sempat gua pergi lepas gian kat sana. Selama tiga hari gua di Melaka, gua pergi gym witout fel. 

Gua punya lipo 6 x dah nak habis. Gua dalam dilemma, nak beli lipo lagi ke atau nak beli protien pula. Kalau beli protein badan jadi besar. tapi dah sampai masa ke untuk gua besarkan muscle?

Gua rasa macam nak buat cut lagi.

Today workout- back

Orang belum bertanding dia dah dapat title. Mr Badang MAHA!

Tarmizi, member gua menang pencarian Badang beras semalam. Tahniah beb kat lu. Terkejut juga gua baca paper hari ni. Siap forntpage lagi tu. Cuma ini pesan gua," mesti badang yang sebenar akan muncul 18 disembar ni. haha!" saja gua nak bakar. Dasyat la lu. Ni memang title lu la mizi.

Hari gua turun balik gym. Setelah dua hari gua tak ke gym sebab demam, so hari ni gua train untuk back workout. Gua tak ambil weiht yang berat-berat. Cuma sekadar main superset style je.

Trainning gua hari ni:

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Pasal injury, gua actually ada sikit injurde kat bahagian back. May be kena masa gua buat latihan deadlift minggu lepas. Nampaknya latihan Mr badang kena ubah sikit.Gua perlu lebih weight pada latihan squat.

Bila dah injured ni rasa cam drop sikit.

Venue, Gym Rakyat KBS.