Gym KBS tutup 3 hari..so ke gym precint 8 le

Hari ni sampai isnin gym kat KBS tutup. Pasal wak dah tak tahan asek keje je. Hahha, wak nak cuti le...jumpe orang kampung.

Wa tak ada hal. Bukan satu je gym kat putrajaya.

Hari ni wa buat pertama kalinya wa ke gym yang tak sampai 50 meter dari rumah gua. Dekat je beb. Gym perbadanan putrajaya presint 8. Ok la gua rasa. Keadaan  sekitarnya pada wa la lebih harmoni dari gym pjh yang kat presint 9 tu.

Hari ni, wa balun semua body part. Memang minggu ni wa sengaja main macam tu. Kira ok la, sebab hari ni adalah hari ke lima wa trainning ke gym untuk minggu ni.

Tadi wa timbang. Berat wa nampak macam dah naik. 93 kg beb. Haiyo, kengkadang wa pun pening, nape wa makan lipo tapi berat makin naik ni. Adekah sebab wa dah tak jage makan atau, muscle wa yang bertambah padat dan berat?
.

Venue hari ni, gym presint 8.

Today workout- Chest

Jarang gua gagal habiskan wa punya trainning.

Jarang wa mengalah dengan perkataan penat.

Tapi hari ni, wa hanya terpaksa akur dengan kudrat yang ada. Hari khamis, bukan waktu yang terbaik untuk train chest. Masuk hari ni, wa dah train hari ke 4 dalam minggu ni. Huh patut la penat rasanya. Lepas tu pula, kan sekarang ni tiap-tiap petang wa ada train bola dengan bebudak opis. Tu yang membuatkan wa tak cukup rest.

Memang jarang wa balik awal dari gym. Semua terkejut tengok wa.

Haruskah wa rest lagi? Minggu lepas wa rasa wa dah cukup rest. Kenapa energy wa tak macam sebelum kawen hari tu. Hahaha, mengarut, dah hari ni lotih nak buek macam mano...

Tak apa, esok qada' balik kot.

keinginan nak kurus melebihi segalanya

Sekarang ni susah nak curi masa untuk update blog. Bizi sikit. Biasa la bila dah bulan 5, gua akan sibuk dengan sukan jabatan. Nak fokus pada blog pun tak sempat.

Macam mana kehidupan gym gua?

Tu pun jadi masalah sikit. Setakat ni gua masih hanya mampu pergi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Gian je bila tak main gym. Minggu lepas tak dapat pergi kerap sebab gua sakit. Gua rasa berat dah turun sikit. Sukan jabatan ni pun satu hal gak. Gua tak dapat fokus pada apa yang gua nak dalam bina badan. Nak cut tak boleh nak build up pun tak boleh.

Setakat ni gua hanya boleh maintain je . Main pun dalam dua hari ni gua guna overall. Sebab takut nanti ada bodypart yang termiss pula.

Tak apa, target gua mr fitness bulan 6 ni.

Bila injured atau dapat sakit macam demam or cirit birit ni, mengganggu trainning wa sebenarnya. Hari tu wa demam. Strenght gua habis bai. Ni yang gua kena cari balik ni. Badan pun nampak kurus je. Dah tak tegap macam dulu.

Kalau sempat wa update lagi pasal gym ni. Nampak gaya bulan ni gua banyak miss nak update blog gym ni. Tak apa, miss update ok. Jangan miss trainning.

Gym ni minat gua!

Today workout- Chest

Kembali ke gym..

Sungguhpun penat pindah rumah tak hilang lagi, tapi wa masih berupaya untuk meneruskan minat gua yang tak kunjung habis ni. Asek gym je.

Mulai minggu ni , gua sudah kembali kepada latihan yang bakal membakar lemak gua. Lemak tu akan di grill dengan latihan yang high rep. Di samping itu, gua menggunakan Lipo 6 sebagai makanan tambahan, bagi mempercepatkan sistem pembakaran lemak.

Lipo 6 ni kapsul. Memang sebelum ni gua dengan banyak -ve side effect. Tapi bila tanya pada yang pakar, ternyata sekali, ianya tersasar. Kapsul-kapsul yang tak baik dan membuatkan berlaku kemandulan adalah yang mengandungi steroid. Lipo ni bebas dari semua tu. So boleh kite sesame torai.

Kengkadang wa terfikir gak, yang gua nak buat ripped ni pasal apa? Bukan nak masuk contest pun. Kalau masuk lain cerita.

Jawapan wa adalah, masuk ke tidak contest tu belakang cerita, jadikan badan dulu baru kita cakap pasal contest.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Back-tricep

 Hari ni gua rasa macam letih sikit trainning. Nak main heavy pun cam tak ada mood. Tapi  gua kuatkan juga semangat gua.

Ikut hati memang nak balik je. Tapi sayang pula sebab protein dah minum, takkan taknak train plak.

Gua tengok cermin , ingat badan gua dah besar.

Tapi cam kecik je lagi. Gua try tanya bebudak kat gym, dorang kata wa makin kecik. Alamak, gua nak besarkan badan, tapi apesal makin kecik plak. Haiyo, takkan salah teknik kot. Ke gua kurang makan.

Wa rasa makan dah banyak.

Orang kata, trainning back ni memang letih sikit. Tapi kebiasaannya gua memang suka trainning back. Cuma hari ni gua rasa cam penat kot. Tu yang cam kureng je main back.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Gym , ubah gaya hidup gua!

november 2010

Tak ramai bodybuilder Malaysia yang ade blog, gua? nak kata body builder, badan tak macam arnold lagi. Tapi memang meminati gym.

Gym gaya hidup yang urban. Kenapa ye?

Pada la, bila gua start main gym, gua banyak tahu pasal badan sendiri. Kesedaran menjaga permakanan, pastu motivasi nak ubah bentuk badan. Ya la, gua dah berkali gemuk dan kurus. Bila badan gemuk, keyakinan kurang. Pastu buat benda semua malas. Tapi bila orang gemuk pergi gym, dia akan ada motivasi nak cabar diri sendiri.

Secara tak langsung dia akan mengubah bentuk badannya dengan sendiri. Keyakinan diri pun bertambah. Dulu gua selalu juga kene kutuk, bontot besar, dada macam perempuan.

Tapi, bila main gym sungguhpun tak kuruskan badan lagi masa tu, gua tak heran dengan ejekan semua tu. Sebab masa tu gua tau, gua ada kemampuan yang orang lain tak ada.

feb 2010

Gua dah rasa dah semua tu, bila kita kurus pun kena  kutuk juga kan. So, moralnya, orang akan selalu mengata, tapi kita . Kita macam mana, nak kalah dengan kutuk orang, atau nak melawan dengan semangat. Itu yang urban bagi gua.

Ada significan ke? lantak la.

Yesterday workout- Shoulder

Semalam bizi sikit. Balik gym terus buat kerja. Lepas tu, tangan menggigil tak boleh nak pegang keybord. Agaknya sebab sekarang ni gua main berat. Tu yang letih semacam tu .

Semalam gua trainning shoulder. Gua kurangkan superset semalam. Untuk mula gua buat triset militaru seated press. Pastu gua buat superset untuk fly dumbell dan front raise. Lepas tu semua gua bantai single set. Sebab nak focus pada berat dan juga fell kat muscle.

Lately ni gua dah tak jaga makan. Cuma malam je tu gua memang tak makan. Agaknya sebab dah terbiasa kot. Tapi, kesan dari gua diet yang paling gua ketara adalah, mood makan tu kurang dah. Kalau lapar je baru makan. Em, bagus juga ek..

Trainning wa semalam:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue Gym rakayat KBS.

Today workout- Chest

Balik dari gym, member gua ajak makan pengat durian.

Bila sebut pasal durian, gua teringat lagenda bina badan Malaysia Datuk Malek Noor. Kan dia sesak nafas masa main bola hari tu. Kata orang dia ngaku yang dia banyak makan durian sebelum main bola.

Cuak juga wa nak makan durian banyak-banyak. Ni pengat durian, ok kot.

Takpe, makan sikit-sikit. Lagipun wa makan selepas workout di gym. Ok, tadi ua trainning main chest. Macam biasa gua main guna superset style lagi.Sebab , dengan buat superset, gua rasa lagi banyakn energy pakai dan boleh di amalkan untuk latihan singkat. Tapi wa biasa trainning 1 jam 1/2.

Ok ni trainning gua tadi;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Boring dok opis tadi. System kat opis semua down. So wa apa lagi pergi memulau kat gym la. Jahat tak? haha. Dah minat gym gitu le gamaknya.

Wa pergi gym precint 9, Ingat tak ada orang. rupanya ada 4 orang kat situ. Sempat la wa main dari pukul 11.10 sampai pukul 12.40. Kira cam sejam setengah la. Workout wa tadi semua pada shoulder. Ya minggu ni wa belum sempat main shoulder.

Tadi gua timbang berat wa. Alamak naik 2kg la. Dah cecah 94kg. Hari tu cantik dah 90kg. Agak sebab gua cuti kat sabah hari tu, makan banyak. Dan pula sekarang ni gua dah start makan protein. Memang ada orang kata, berat badan naik tak pe. Janji bentuk badan tu tak berubah. Lemak tak nampak. Tapi pada gua, berat tu adalah subjek, dan bentuk badan itu pula adalah predikatnya. Kalau buat tak endah je, maka jadi syok sendiri la jawabnya.

Tak pe, wa akan cuba tingkatkan pengawalan makan gua.

Ok trainning gua tadi adalah;

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue, gym precint 9.

Today workout-Back-tricep

Hari kedua pergi ke gym minggu ni.

Latihan hari ni tumpu pada back dan tricep. Gua still main superset. Tapi gua main berat dan cuba buat sebanyak yang mungkin. Besar tak besar badan gua nanti kita lihat.

Ade orang kata, nak besarkan badan kena makan banyak. Tapi gua takut bukan muscle yang naik, tapi lemak yang naik. Rugi beb. Penat selama ni gua diet kalau naik lemak. Bab makan ni la yang payah nak jaga. Setakat ni gua balun je. Cuma jadual makan gua yang boleh di katakan ok.

Bulan depan opis gua ade sukan. Gua ingat dan cuba banyak game la masa tu.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

 Wa. agak lame juga kali ni gua rest. Last pi trainning minggu lepas hari rabu. Ni minggu ni start balik sam juga, hari rabu. Genap seminggu gua rest. Rasa macam perut dah kedepan sikit je. Ke cuma perasaan gua je.

Macam wa cakap, bulan 4 ni adalah bulan membesar. So gua dah start makan protein. Namun begitu, gua cuma makan protein sebelum trainning untuk hari ni. Sebab gua saja nak try, tengok ape rasa pada badan. Larat ke tidak trainning tu. Hari ni sebagai mukadimmah trainning minggu ni, gua workout chest.

Ok ni set trainning gua hari ni.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
hangging leg up row

Wak cakap, gua punya size kira jadi. Sebab cepat nampak size. Cuma shoulder gua je kurang. Nampkanya gua kena cari kaedah besarkan shoulder dengan betul.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.