Hujung Minggu di Gym

Gua suka habiskan hujung minggu gua di gym. Boleh workout lama-lama. Biasanya gua akan workout sampai 3 jam.

Bermula dari pukul 10 pagi (kalau dapat la) sampai la pukul 1 petang . Tu pun campur borak-borak dengan wak kat sambil workout. Hari ni Mad shah join gua sekali . So boleh la gua workout secara berpasangan. Ada partner best sikit workout. Tak terasa masa berjalan.

Latihan hari ni tertumpu pada 3 body part. Back, tricep dan squat. Actually masa datang tadi gua ingat nak more on tricep dan squat. Memandangkan Shah belum workout untuk back minggu ni, so kami buat superset workout. Agak berat juga back trainning gua buat tadi. Sebab menggabungkn cara yang Zek dan Wak ajar. Beza sikit superset dorang untuk back. Tapi gua cedok mana yang boleh.

Zek punya superset, 2 in 1 untuk semua style. Wak pula untuk major dia buat 3 in satu. Kemudian baru top up dengan 2 in 1 punya style. Nanti kalau senang gua upload video cara main superset.

Selagi badan gua tak lawa, gua dah bersumpah takkan upload video sendiri. Kalau gua upload comfirm lu orang gelak. Tunggu badan gua dapat perfect ripped dulu ye.

Shah tak larat untuk continue dengan tricep dan squat. Gua jalan juga. Pasal gua rasa minggu ni gua kurang fokus kat tricep dan squat. So ini la masa untuk qada' semua tu.

Ok ni senarai list workout gua.

Back Workout:

• Chin up + Bar dip as warm up
  
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise

Tricep:

• Machine tricep extension 2 in 1 superset style
• Tricep push down 2 in 1 superset style

Squat:

• Squat push by macine
• Leg press
• Leg extension
• Leg curl

Banyakkan exercise gua. Untuk warm up gua mula dengan superset sit up . Pastu gua buat chin up dan bar dip. Untuk cool down cukup sekadar superset sit up.

Venue, Gym rakyat KBS.

Mr Badang

Mr Fitness tak jadi?

Kelmarin syed member gym kat KBS cakap kat gua pasal Mr Fitness. Mr Fitness akan ditukarkan kepada Mr Badang.

Mr Badang lagi payah beb.

Sebenarnya Mr Badang ni sama macam iron men yang lu orang tengok espn sport channel tu. Kena angkat berat-berat. Then kena lawan siapa paling banyak repeatiation. So hakikatnya lebih susah dari Mr Fitness. Kalau Mr fitness, cuma fokus pada fitness je. Tapi Mr Badang ni kena angkat tayar yang berat, pastu dead lift yang seberat 150kg . Ada lagi disiplin lain, tapi masih di rahsiakan.

Di jangkakan event ni akan di buat pada pertengahan disember.

Berat beb Mr Badang ni. Gua baru nak diet. Kalau diet mana boleh angkat berat. Semua kena workout ripped.

Takpe, bulan november gua diet and train stmina. Pastu Disember baru gua train berat-berat.

Bicep dan back

Semalam gua train dua part. Tengah hari gua buat bicep workout. Petang gua main back.

Actually petang semalam gua ingat nak main light2 je. Tapi member gua zack ajak join sekali main back. Tapi bagus juga. Zek ni selalu juga masuk competition. So boleh la gua cedok sikit ilmu superset dari die.

Superset menurut zek, semua harus di lakukan secara 2 in1. So maknanya dua jenis exercise dalam sekali jalan.

Gua try semalam. Memang penat. Tapi kepenatannya sama macam gua train dengan wak dulu. Walaupun dah telan 2 biji lipo 6x tapi penat juga. Maybe pasal gua jog sebelum tu kot. Jenis workout still sama dengan apa yang gua buat sebelum ni.

Story pasal jog sikit. Semalam isu jog ni hangat sikit. Wak tak bagi aku jog. Sebab bila jog muscle akan pecah. So lepas ni gua tak jog lagi. May be naik beasikal je kalau nak buat fitness.

Today workout- back

Menuju Mr fitness bulan 12.

Ceh ayat nak gempak. Gua macam serius je nak masuk. Dah la masa tu gua tengah sibuk nak kahwin, pastu nak masuk Mr Fitness pula. Fikir-fikir balik apa salahnya. Mana tahu ada rezeki, dapat juga tambah duit.

Hari trainning gua adalah back workout.

Kalau dulu bila sampai time nak buat back workout , mesti malas. Tapi sekarang, tak ada hal. May be sebab badan gua dah keluar kepak sikit. Keluar ke?

Tarinning hari ni semuanya gua buat superset. Cuma repetiation masih gua kekalkan 10 kali. Tapi, ada yang kata kalau nak buat superset repeatiation mesti la 20. Baru jadi. Kalau nak buat macam tu, nampak gayanya gua kena kurangkan weight. Kalau tak mana larat.

Senarai exercise hari ni adalah:

• Chin up + Bar dip as warm up
  
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row
• dead lift

Venue gym rakyat KBS.

Today workout - Shoulder

Jadual hari ni turn untuk chest workout.

Sebelum gua perkenalkan , gambar kat atas ni MIke. Our 2010 Mr Malaysia. Saja gua letak gambar dia. Lets focus on his shoulder part.

Nak dapat shoulder macam syukri ni memang payah. Gua pun tak dapat lagi. Tapi sedang berusaha untuk dapatkannya.

Bila setiap kali turn shoulder, gua mesti rasa letih sikit. May be sebab buat yang 3 in 1 punya superset tadi kot. Minggu lepas gua dah terangkan cara 3 in 1 super set tu. Actually, untuk semua part boleh kita lakukan 3 in 1. Bagi yang nak buat ripp macam gua, adalah bukan saja di galakkan, tapi dah jadi wajib buat.

Memang la penat. Ni sekarang pun rasa lenguh lagi bahu gua. Belum lagi gua buat giant set lagi. Kalau giant set, lagi penat.

Ok ni senarai trainning gua tadi:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Ok, gua dah nak start latihan Mr Fitness. Gua rasa nak bersungguh la. Mr Fitness tu akan di buat pada disember ni. Hopefully trainning gua berhasil.

Kena start diet betul ni.

Venue Gym rakyat KBS.