today workout - mid beginner set

Hari minggu di gym.

Gua paling suka pergu gym hari minggu. Sebab boleh main besi lama-lama. Tadi gua sampai gym dalam pukul 9.15 pagi. Gua balik pukul 12.45 tengah hari. Lu orang kira la sendiri berapa lama gua main gym.

Trainning hari ni gua fokus kat semua part. Biasanya gua akan guna beginner coures. Tapi kali ni mid beginner course. Course ni gua belajar masa kat melaka. Uncle dj yang ajar dulu. Masa gym kat melaka. Course ni di ajar pada gua setelah 3 bulan  main. .

Ok ni senarai gua train tadi:

• Seated military dumbell press
• front dumbell raise
• Side lateral raise
• Behind neck press

Chest workout:

• Bench Press
• Dumbell fly
• Pull Over

Arm workout:

• Alternate arm curl
• tricep dumbell extension
• bar reverse curl

Leg workout:

• Leg curl
• Squat
• leg extension

Gua dah jarang buat course ni. Tapi disebabkan gua dah rest sehari semalam, so rasanya overall course ni sangat baik untuk warm up balik muscle .Setiap exercise gua buat sebanyak 6 set. Ikut keupayaan masing-masing. Bagi yang baru nak guna course ni, lebih di galakkan hanya buat 4 set je.

Dulu masa gua belajar course ni, gua buat 4 set je. Kalau nak guna pyramid style pun boleh sambil buat course ni.

Nanti gua story camne pramid style tu.

Venue, Gym rakyat KBS.